Perder peso es el sueño de muchas personas que quieren estar en su peso ideal y reducir de esta forma la posibilidad de sufrir alguna enfermedad metabólica como la diabetes o cualquier tipo de enfermedad coronaria relacionado con el consumo excesivo de grasas y azúcares.

Cuando comenzamos un régimen de adelgazamiento, comienzan a producirse unos cambios en nuestro organismo y nuestra mente a los que debemos prestar atención.

• Conocer los cambios que ocurren e tu cuerpo te ayudan a saber si la dieta está funcionando.
• Los cambios que ocurren en nuestra mente conocer las «recaídas» o malas pasadas que pueden jugarte el cerebro es importante para anticiparte y superar estos pequeños baches,

En el artículo de hoy voy a explicaros un plan muy sencillo para perder peso en 4 semanas,  además de ello, voy a explicaros todas las reacciones que va sufrir vuestro cuerpo durante las fases para que estés completamente segura y convencida de que que esta dieta es 100% efectiva y vas a conseguir resultados para siempre

Siempre motivada

Para conseguir un objetivo tan difícil como bajar de peso, debes estar motivada y sentirte fuerte para conseguirlo, por ello debes convertirte en tu mejor animadora, en tu mejor amiga, para ayudarte y ser tu mejor apoyo en los momentos bajos.

Por ello te recomiendo que:

• Apuntes en una lista todo aquello por lo que quieres perder peso.
• Que sepas anticiparte. Haz la compra semanal para planificar tus menús, pero además, si tienes un compromiso o una cena, modifica tus menús para compensar el exceso calórico. No debes sentirte culpable si un día durante estas 4 semanas sales a cenar fuera, siempre y cuando compenses los excesos.

Semana 1

Es la semana más difícil, en la cual decidimos no solo adelgazar, sino también cambiar nuestra forma de vida. Esta es la semana para habituarte a los nuevos cambios que se avecinan, sobretodo a la restricción calórica.

Durante la primera semana se restringen los hidratos de carbono para estimular la combustión de la reserva energética, se trata de una dieta hipocalórica. Ante esta restricción calórica, el cuerpo comienza a usar el glucógeno acumulado en el hígado y los músculos para conseguir energía. Una vez hemos depleccionado estos depósitos, el cuerpo comienza a movilizar la grasa cómo fuente de energía. Esta deplección de los depósitos de glucógeno,  te va a hacer sentir más débil y cansada de lo habitual.

Además de la dieta, es muy importante la práctica de algún deporte para aumentar de esta manera el gasto calórico.

Antes de empezar…

Al igual que para dejar de fumar debes dejar de comprar tabaco, para ponerte a dieta debes revisar tu despensa. Tener en casa alimentos que no puedes comer se traduce en una mayor posibilidad de saltarte la dieta.

• Llena tu despensa de frutas, verduras, cereales integrales y proteína vegetal. Todos estos alimentos son saludables y en combinación con el deporte van a ayudarte a lograr tus objetivos.
• Hazte un fotografía a poder ser en ropa interior o en bañador, de esta forma recordarás cómo estaba tu forma física al comenzar el plan.
• Busca unos pantalones o una falda que te sienten bien deja de usarlos y guárdalos en un cajón, hasta que llegue el momento.
• Mide tus contornos: cadera, cintura, brazos, piernas… y anótalos en una hoja para ver tu evolución.
• Sal a caminar a un ritmo estable, anota en qué minuto aparece la sensación de fatiga.

Menú

Desayuno: 

• 1 infusión edulcorada con Stevia
• 1 rebanada de pan integral con tomate y un pedazo de pechuga de pavo (fiambre)
• 1 ciruela

Media mañana:

• 1 yogur natural desnatado
• 1 puñado de frutos secos

Comida:

• Ensalada variada
• Escalivada con huevo pasado por agua.
• 1 manzana

Merienda: 

• Una infusión
• 1 pieza de fruta

Cena:

• Crema de verduras
• Tortilla de calabacín y bacalao
• 1 yogur desnatado.

Debes seguir este plan 7 días, combinando los nutrientes de la forma explicada, por ejemplo por la noche siempre verdura y pescado. Para comer un aporte mayor de hidratos de carbono (puedes comer pasta, arroz, legumbres…) siempre en su justa medida.

Semana 2

Durante la segunda etapa de la dieta te vas a sentir más esbelta y la sensación de cansancio que caracteriza a la primera semana desaparecerá. Debido a que el cuerpo ya se ha acostumbrado al déficit calórico y al estado de cetosis por la ausencia de hidratos de carbono dentro de la dieta.

Durante la segunda semana, posiblemente puedas volver a usar ese pantalón que te quedaba un poco justo y que tu ropa habitual te queda holgada.

Antes de empezar…

• No es aconsejable que te peses durante la segunda semana, esta semana sirve para centrarte en cómo se va moldeando tu cuerpo y vas perdiendo volumen y centímetros.
• ¿Recuerdas cuando en el punto anterior hablábamos de los minutos que puedes andar sin fatigarte? Vuelve a hacer la prueba durante esta semana
• Al acabar esta fase, vuelve a hacerte una foto igual que en el punto 1 para comparar resultados.
• A final de semana vuelve a medir tus contornos y compáralos con el inicio.

Menú

Desayuno: 

• Muesli
• 1 yogur desnatado

Media mañana:

• Puedes preparar tu propia gelatina casera

Comida:

• Lentejas con verduras
• Cola de rape a la marinera

Merienda: 

• Puedes prepararte un licuado, encontrarás algunas recetas en Dieta Líquida-Cómo adelgazar bebiendo

Cena:

• Ensalada de quinoa
• Pollo al horno con champiñones y cebolla de guarnición.

Debes seguir esta dieta durante 7 días, este solo es un menú a modo de ejemplo para que sepas como organizarte.

Semana 3

Esta semana es la más lenta de todas, el cuerpo debido a la restricción calórica, inicia unos procesos para ralentizar el metabolismo y de esta forma seguir teniendo energía de reserva.

Esto produce un estancamiento que en muchas ocasiones lleva al abandono de la dieta, por ello, llegados a este punto debes conocer que le pasa a tu cuerpo:

• El cuerpo compensa la cantidad de líquido eliminado reteniendo líquido, a pesar de que estés perdiendo grasa, estás aumentando agua, por ello la báscula no revela la realidad.

Durante esta semana, deben incluirse alimentos diuréticos para favorecer la eliminación de líquidos y compensar esta defensa del cuerpo.

Antes de empezar…

• Durante esta semana, puedes darte un capricho, pero eso si que no tenga nada que ver con la comida. De esta forma no usarás la comida como castigo-recompensa y podrás mantener una relación saludable con la comida.
• Durante esta etapa, ni el peso, ni los contornos, ni las tallas de ropa son fiables.
• Debes ser paciente, y seguir el menú de esta semana para ver tus formas y números reales.

Menú

Desayuno: 

• 1 infusión de té verde o cualquier otra infusión que te ayude a adelgazar
• 1 rebanada de pan integral
• 1 pedazo de pechuga de pavo

Media mañana:

• Zumo de tomate

Comida:

• Ensalada de piña
• pavo a la plancha con zanahoria de guarnición
• 1 ciruela

Merienda: 

• Cuajada casera con frutos secos

Cena:

• Tortilla francesa
• Pisto de verduras de guarnición.

Debes seguir este ejemplo durante 7 días.

Semana 4

Esta semana podrás comprobar que tu cuerpo es capaz de adaptarse a los periodos de restricción energética consiguiendo así una pérdida de peso estable.

Durante esta etapa se pueden ir introduciendo hidratos de carbono complejos de manera gradual en la cena. Cuando se pierde peso de esta forma, se hace para siempre y además adquiriendo unos hábitos beneficiosos para nuestra salud.

• Ya habrás notado, que llegados a este punto de la dieta, puedes abrocharte un pantalón que hacía tiempo que no podías, pero no sólo eso, además a mejorado tu forma física y no jadeas tanto cuando subes las escaleras.
• Al final de esta etapa habrás conseguido asentar unos hábitos alimentarios saludables para siempre.

Menú

Desayuno: 

• Te verde
• Medio sandwich de pan integral, pavo y lechuga

Media mañana:

• 1 puñado de frutos secos

Comida:

• Lentejas con arroz
• 1 porción de sandía

Merienda: 

• 1 yogur natural desnatado
• 1 onza de chocolate negro

Cena:

• Puré de patata y calabaza
• Merluza en salsa verde

Los hidratos de carbono en la cena, deben ser siempre complejos e integrales.

Para terminar…

• Hazte una foto igual que la primera semana y compáralas
• Pruébate la prenda que guardaste la primera semana, seguro que te queda grande
• Vuelve a medir tus contornos
• Durante esta última etapa es muy importante que tomes probióticos para compensar la ralentización metabólica propia de las dietas de adelgazamiento.
• Desde el día de hoy, vas a cambiar tu forma de ver la alimentación para siempre, practica deporte a menudo para evitar el efecto rebote.

Trucos para mantener tu peso

• Elabora una lista con todo lo que has aprendido sobre alimentación para no olvidarte.
• A partir de este momento, puedes pesarte una vez al mes
• Si tienes una cena de gala, disfruta con la comida come despacio y sin llenarte
• Ante una ganancia de peso, vuelve a la semana 3 para eliminar líquidos y volver a sentirte ligera.

Recuerda que la clave para estar en el peso ideal es la combinación de dieta y deporte, ambos son los únicos que nos aseguran una vida libre de enfermedades metabólicas y enfermedades del corazón.

Si quieres saber más acerca de como perder peso, puedes visitar la categoría dietas de nuestra página, allí encontrarás información actualizada acerca de las mejores maneras para perder peso.