Cómo bajar de peso a los 50 años

A partir de los 50 años,  el organismo comienza a experimentar unos cambios que hacen más difícil la pérdida de peso. Sin embargo no existen los imposibles y voy a darte unos consejos para que consigas perder peso durante la segunda juventud, los 50.

Por qué es más difícil perder peso a partir de los 50

Ralentización del metabolismo

Si nos basamos en la fórmula del metabolismo de Harris Benedic, encontramos la razón por la cual a partir de los 50 nuestro metabolismo se ralentiza:

• Hombres  TMB= (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) +  5
• Mujeres   TMB= (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161

Como podéis observar la altura y el peso suman al metabolismo, sin embargo la edad, multiplicada por 5, resta.

Por ejemplo: 2 mujeres que pesan 65 kilos y miden 1,65, una de ellas con 25 años  (mujer A) y otra con 50 (mujer B), veamos las diferencias metabólicas.

• Mujer A: (10*65) + (6,25*165)-(5*25)-161= 650+156,25-125-161=520,25
• Mujer B: (10*65) + (6,25*165)-(5*50)-161=650+156,25-250-161=395,25

La forma más sencilla de compensar esta disminución es aumentar la actividad física, con ello multiplicamos nuestro gasto. Por ello es muy importante adquirir una rutina de actividad física desde que somos jóvenes, ya que una personas sedentaria, está acostumbrada a llevar ese ritmo y es más difícil que cambie de rutina.

Cambios hormonales

La menopausia es un cambio hormonal muy radical que hace que el cuerpo de la mujer cambie de manera drástica, la reducción de producción de estrógenos, provoca que el cuerpo busque otros medios de producción de los mismos, cómo es a través de las reservas de grasas. Por ello muchas mujeres engordan durante la menopausia.

Perder peso durante la menopausia

La menopausia es la retirada completa del periodo, suele aparecer a partir de los 45 años y genera unos cambios muy bruscos en el cuerpo de la mujer, que pueden suponer un aumento de peso. Los estrógenos y la progesterona (las dos hormonas femeninas) mantienen los niveles de cortisol (hormona del estrés) y la insulina reguladas, con la desaparición de estos, la insulina y el cortisol pueden hacernos aumentar de peso.

Durante la menopausia se recomienda:

• Reducir el aporte de hidratos de carbono y azucares simples
• Aumentar la ingesta de proteína, especialmente la de origen vegetal por su contenido en fitoesteroles
• Reducir el contenido de fritos en nuestra dieta
• Gozar de un sueño reparador y placentero, aunque sea necesario dormir mas horas.

Hacer deporte

Cómo hemos mencionado en el punto anterior, el metabolismo basal se reduce conforme vamos avanzando en edad, por ello es muy importante hacer deporte. No es necesario que te apuntes al gimnasio, sólo con salir a caminar media hora al días es más que suficiente.

Si sigues en tu casa rutinas de pilates o de yoga va a hacer que tu salud ósea también esté en plena forma y mejores tu elasticidad.

Si bien es cierto, que una sesión de pesas al menos 3 veces a la semana, va a ayudarte a reforzar la musculatura para que tus huesos estén mas protegidos.

Si has sido una persona sedentaria toda tu vida, vas a tener que hacer un esfuerzo para cambiar tus hábitos y comenzar a practicar deporte, ya que en esta edad es más probable que sufras caídas, si tu musculatura es fuerte va resistir mejor el golpe y podría evitar una fractura.

Puedes visitar páginas cómo gymvirtual o ver vídeos en Youtube con ejercicios sencillos que puedes practicar en casa.

Dieta

A partir de los 50,  te recomiendo que no sigas ninguna dieta flash o dieta exprés, ya que sólo vas a conseguir ralentizar aún más tu metabolismo. Te recomiendo una dieta sana y balanceada como sería la dieta mediterránea, que contiene todos los grupos de alimentos en la justa medida.

• Elimina la sal de tu dieta, la de adición y la presente en alimentos envasados, embutidos o encurtidos.
• Restringe el consumo de conservas y alimentos precocinados, ricos en grasas y sodio.
• Toma infusiones que te ayuden a perder peso varias veces al día. Puedes encontrar un amplio listado de estas en 10 infusiones para adelgazar
• Incluye alimentos depurativos o détox en tu alimentación para mantener tus órganos funcionando a pleno rendimiento, puedes encontrar consejos y alimentos para seguir esta dieta visitando el artículo: Cómo hacer dieta détox paso a paso con consejos.
• Toma a diario alguno de los 11 alimentos para adelgazar de los que hablamos en otro artículo.

Buenos hábitos alimentarios que van a ayudarte a perder peso:

1. Toma una infusión diurética todos los días en ayunas
2. Haz un desayuno completo que contenga proteínas, un lácteo descremado y una pieza de fruta.
3. Come una ensalada verde como entrante, te mantendrá saciado. Después 150 gramos de carne o 125 de pescado cocinado a la plancha o al horno.
4. Tus tentempiés pueden ser una pieza de fruta como las manzanas, que te van a hacer sentir saciado y a perder peso.
5. Haz una cena ligera, rica en fibra y pobre en hidratos de carbono complejos.