Cómo adelgazar rápido

Se acerca el verano, y todos queremos mostrar nuestra mejor versión en la playa, si bien es cierto que la operación bikini comienza en septiembre, voy a daros unos consejos para que consigáis veros impresionantes en poco tiempo.

Mejorar tu alimentación para adelgazar rápido

• Bebe al menos 1,5 litros de agua al día para perder peso de una manera rápida es muy importante mantenernos hidratados, para que nuestros órganos depurativos funcionen correctamente. Además, beber un vaso de agua antes de cada comida va a hacer que te sientas más saciado y que por tanto, comas menos.
• Ensaladas como guarnición: La ensalada variada es un alimento rico en agua y fibra que va a hacer que sientas saciado sobretodo los primeros días de la dieta, úsala como acompañamiento de tus platos principales.
• Cocina los alimentos en su jugo más conocido como la técnica del papillote, consiste en envolver los alimentos en papel de aluminio para que estos, se cocinen sin necesidad de grasas, en su propio jugo. Además de ser una técnica culinaria muy sana es todo un placer para el paladar.
• Deja de lado los alimentos fritos las frituras además de ser un alimento altamente calórico, arruinan el sabor natural de los alimentos. Además freír un alimento hace que pierda todas sus propiedades saludables y sus vitaminas. Cocinar al vapor, a la plancha o al papillote como hemos mencionado antes hace que los alimentos conserven su sabor, sus vitaminas y minerales sin aportar calorías adicionales.
• Usa leche semidesnatada: es una forma muy rápida y efectiva de reducir las calorías de la dieta sin darnos cuenta.
• Cambia el azúcar por Stevia, una planta 100% natural con un poder endulzante muy grande, de hecho, ten cuidado con pasarte ya que es 10 veces más dulce que el azúcar.
• Evita toda clase de alimentos procesados y envasados que contienen grasas trans y sodio para mejorar su durabilidad.
• Toma una manzana al día, un viejo dicho popular de Inglaterra dice «An apple a day keeps the doctor away» en castellano «una manzana al día mantiene al doctor alejado» frase nos advierte de las propiades que tiene una manzana, además si quieres perder peso, las manzanas tienen un efecto saciante y solo aporta 54 kcal por cada 100 gramos. Si quieres saber más acerca de cómo adelgazar con manzanas visita nuestro artículo Cómo tomar vinagre de manzana para adelgazar.
• Condimenta con especias y deja de lado la sal. Cuando comenzamos una dieta de adelgazamiento es muy importante dejar a un lado el sodio, que nos crea retención de líquidos. Sin embargo hay todo un mundo de especias que aportan sabor a nuestros platos, además algunas como el jengibre y la cúrcuma tienen propiedades beneficiosas para nuestra salud.
• Haz 5 comidas al día los dos tentempiés hacen que te sientas más saciado durante el día y no llegues con tanta ansiedad a las comidas principales
• Si no tienes ningún problema con el tiroides puedes incluir yodo en tu dieta, como serían las algas para darle un toque mas exótico a tus platos que además va a ayudarte a adelgazar.
• Incluye en tu dieta infusiones que te ayuden a perder peso y eliminar líquidos

Ejercicios para perder peso rápido

Si quieres adelgazar rápido, debes realizar ejercicios cardiovasculares que movilicen las reservas la grasa como fuente de energía, para ello, puedes seguir la siguiente rutina que te mostramos a continuación:

1. 15 minutos de calentamiento, puedes usar la cinta y correr a un ritmo lento pero constante durante ese tiempo.
2. Según tu condición física debes continuar con entre 20 y 45 minutos más de cardio, esta vez con un programa de la cinta que tenga cambios de frecuencia, siempre adaptado a tu condición física.
3. Continúa con un ejercicio de pesas, en función a tu condición física, puedes hacer entrenamientos de fullbody o entrenar un grupo muscular cada día.
4. Por último concluye tu sesión de entrenamiento con 15 minutos más de ejercicios cardiovasculares.

Es muy importante que seas constante y no desmotives por el cansancio o las agujetas, los resultados van a merecer la pena.

Si quieres obtener resultados más rápidos, puedes usar pastillas para adelgazar.

Consejos para perder peso rápido

• Ve a hacer la compra después de comer, si vas a comprar con hambre vas a comprar los alimentos de una manera más impulsiva y posiblemente te dejes seducir por alimentos menos saludables.
• Sal a caminar media hora todos los días esto va hacer que tu metabolismo se mantenga activo.
• No te peses todos los días establece objetivos reales y la fecha en la que quieres conseguirlos, la evolución corporal no se puede apreciar de un día para otro y si te pesas todos los días vas a desmotivarte.
• Tómatelo con calma, los kilos no aparecieron en un día, no se irán en una noche.
• Ve por las escaleras, te va ayudar a quemar calorías y mejorar tu forma física.
• Si vas al trabajo en transporte público baja una parada antes y continúa caminando.
• Usa alimentos que te ayuden a perder peso