El estrés, tan de moda en esta sociedad que corre a ritmo vertiginoso, es un sentimiento que probablemente ya conozcas. En este artículo vamos a presentarte 10 técnicas para reducir el estrés, para poder controlarlo y que la vida sea un poco más fácil.

El estrés

En términos médicos el estrés es un proceso que se produce en nuestro organismo cuando nos sentimos amenazadados y desbordados ante algún acontecimiento. En este sentido el estrés no necesariamente es malo, puesto que en ocasiones sirve para activar nuestros recursos personales y dar un cambio positivo en nuestras vidas.

Sin embargo es probable que la percepción del estrés que tenemos, sea un poco más amplia y definida por el ritmo vital de una sociedad avanzada, que nos obliga a una prisa continua en cada ámbito de nuestras vidas. Así el estrés podría definirse como un sentimiento de agotamiento físico o mental, o ambos, producido por un exceso de esfuerzo tanto físico como emocional.

Tipos de estrés

Antes de pasar a las 10 técnicas para reducir el estrés, es interesante saber algo más sobre él. Existen varios tipos de estrés, dependiendo de la causa que lo provoque, así podemos hablar de:

• Rutinario cuando lo causa la presión de las circunstacias habituales, trabajo, familia, estudios…
• Por pérdida, cuando es el resultado de una pérdida vital, ya sea la muerte de un ser querido, un viaje para emigrar, la pérdida del trabajo, divorcio…
• Traumático, que es el que se produce ante una situación extrema de peligro, una accidente, una enfermedad grave, una guerra… Este tipo de estrés puede derivar en el conocido estrés postraumático.

También podemos clasificarlos según su grado de inmediatez y su duración, en este caso hablariamos de:

• Estrés agudo:

  Que surge de las exigencias del pasado más reciente y de los miedos e incertidumbres del futuro más cercano. O lo que es lo mismo el que se produce inmediatamente como resultado de un estímulo agresivo de nuestra realidad inmediata.

• Estrés agudo episódico:

  Hablariamos del estrés que sufren las personas cuyo entorno esta sobrecargados de estímulos, trabajo, hijos, problemas económicos, acompañado de un desorden generalizado en todos los ámbitos de la vida. Asumen excesivas responsabilidades y la realidad es que entran continuamente en ciclos de estrés agudo.

• Estrés crónico.

  Se trata de un estrés destructivo, de personas incapaces de escapar de la situación que lo provoca, es el estrés de los grandes problemas, las familias disfuncionales, un estrés que no deja a sus víctimas libres para respirar y encontrar solución.

   

Consecuencias del estrés

El estrés provoca en nosotros una serie de respuestas tanto físicas como emocionales, que se hacen patentes en mayor o menor medida en función de la causa que lo provoca y de su duración. Estas respuestas varían en cada persona, segun sus circunstacians personales, su capacidad para actúar y sus condiciones físicas.

Como respuestas emocionales ante el estrés nos encontramos con la irritabilidad, la ansiedad y la depresión. También y asociados a estos tres sentimientos nos encontraremos con el llanto intenso, la agresividad, las sensaciones de fracaso y ruptura con el entorno e incluso pueden llegar a presentarse ideas suicidas en casos donde el estrés ha derivado a una depresión severa.

Por otro lado, las respuesta físicas, que en este caso corresponderían a respuestas psicosomáticas, es decir una respuesta física como forma de evidenciar el estrés psicológico. Hablamos de toda una sintomatología que va desde los dolores de cabeza intensos, dolores estomacales, taquicardías, sensación de opresión en le pecho, dolores musculares y contracturas, hasta cuadros más serios con disminución de las defensas que puede producir el aumento de cuadros infecciosos, e inclusos casos muchos más serios, cuando se trata de estrés crónico, llegando incluso a producirse infartos y hasta cáncer.

Es pues importante entender que para evitar este tipo de consecuencias físicas y emocionales, debemos encontrar una forma de ayudarnos a rebajar la tensión producida por el estrés es sumamente vital, y ahora que ya sabemos un poquito sobre este vamos a pasar a descubrir 10 técnicas para reducir el estrés.

10 Técnicas para reducir el estrés

Existen muchas opciones para reducir el estrés, la ideal para cada uno depende del tiempo del que se pueda disponer, de las características físicas de cada uno, e incluso de las económicas. Te vamos a proponer 10 de las posibles técnicas, pero recuerda que tú puedes buscar otras formas de hacerlo según tus gustos y tus condiciones.

Lo primero que tienes que hacer antes de elegir que técnicas van a ayudarte mejor en tu caso es:

• Identificar la causa del estrés.
• Una introspección personal que te permita entender las cosas que no vas a poder cambiar.
• Busca una visión distinta del problema, intentando encontrar la forma de cambiar la perspectiva.
• Intenta evitar las situaciones lo producen, o enfócalas desde un punto de vista más tranquilo.

Y elige la técnica o técnicas que mejor te vayan para conseguir controlarlo y reducirlo.

1.- Meditación

Tan antigua casi como el mismo ser humano, la meditación ha sido desde siempre una de las formas más sencillas y fáciles de practicar para eliminar las tensiones que puedan provocar los sucesos que nos alteran.            No precisa de ningún tipo de preparación especial ni material, simplemente de tu propia disposición y ganas para poder realizarla. Existen cientos de técnicas de meditación, pero lo que necesitas es simplemente, un lugar tranquilo, a ser posible en el que te encuentres a gusto, estar solo sin ningún tipo de distracciones, y empezar.

Puedes hacerlo sentado, observando una imagen que te relaje, o cerrando los ojos mientras respiras profundamente y vas dejando tu mente en blanco, buscando que tus únicos pensamientos sean positivos y dándole suma importancia a la respiración. Los expertos recomiendan realizarla a diario entre 10 y 20 minutos, y sus beneficios están de sobra demostrados.

2.- Escuchar música

«La Música amansa a las fieras» una frase que seguro todos hemos oído, y  lo cierto es que escuchar música tranquilamente mientras te relajas puede ser una de las experiencias más gratificantes y a la vez desestresantes de la que podamos disfrutar.

La elección del tipo de música depende mucho de tus gustos, por lo general la música fuerte no sirve para relajar, pero si tu grupo favorito te hace vibrar a golpe de guitarra y bateria, el efecto será el mismo. La música clásica, Chilout, el blues, o incluso unas rancheras, sea cual sea tu gusto, seguro que un rato disfrutando de ella hará que sientas como se ha reducido ese estado de estrés. También puedes optar por ruidos de la naturaleza, y cantos de ballena, un sonido que resulta muy relajante.

3.- Leer

Leer es otra de las actividades que pueden ayudarte a reducir el estrés, simplemente coge ese libro que llevas tiempo deseando leer, busca un lugar donde estar cómodo, y sumérgete en la historia que las páginas te cuentan. Cuando te des cuenta, habrás olvidado todo lo que te desestabiliza, y durante un buen rato todos los problemas habrán desaparecido. Pero cuidado, que leer es adiptivo, intenta no pasar tiempo de más leyendo.

4.- Escribir

Otra técnica muy sencilla y al alcance de cualquiera es escribir, el poder plasmar de una manera escrita tus deseos, tus miedos, tus sueños, te permite por un lado desahogarte de aquello que te preocupa, y al mismo tiempo te puede ayudar a encontrar la solución a esos problemas que te mantienen estresado. Algo muy recomendado cuando te encuentras en una encrucijada es crear una lista,  de pros y contras que te ayudará a encontrar el camino más adecuado. También puedes hacer una lista de objetivos, de deseos, de cosas incumplidas que quieres realizar… Escribir un diario, un blog, e incluso, porqué no, escribir relatos. Los límites dependen de tí, pero el tiempo que dediques a escribir hará que tus tensiones se reduzcan.

5.- Masajes

¿Qué hay más relajante que un masaje? Si dispones de tiempo, dinero o unas buenas manos que con mucho mimo te den un agradable masaje, puedes estar seguro que el resultado será el esperado. Existen varias técnicas entre las que puedes elegir, de cuerpo entero, oriental, con aceites esenciales, o un suave masaje en tus hombros realizado por tu pareja. Esta técnica sin duda es una de las más efectivas para combatir el estrés.

6.- Terapías alternativas

Muy de moda en nuestros días, existen terapías concebidas para facilitar la relajación, por lo tanto ideales para reducir ese estrés que tanto nos agobia. La aromoterapía, que consiste en el uso de olores para crear una seríe de sensaciones gratificantes. Acudir a un balneario, utilizar métodos de relajación con diversas técnicas, la risoterapía, e incluso grupos de apoyo, todas ellas forman parte de un extenso universo de opciones que puedes elegir.

7.- Deporte

Otra de las formas de relajarte y que te ayudará a reducir la tensión, es la práctica de algún deporte, en los últimos años el running es una de las opciones elegidas por muchos, para ponerse en forma y a la vez eliminar el estrés diario. El senderismo también está en auge, porque además de que cualquiera puede practicarlo, te permite estar en contacto con la naturaleza, algo que puede resultar un placer, y disfrutando tu estrés se reduce.

Puedes prácticar cualquier deporte, eso ya depende de ti, en compañía o solo, cualquier tipo de actividad deportiva que realices supondrá un estímulo que permitirá olvidarte de los problemas por un rato.

8.- Yoga

Como no podía ser de otra forma, el yoga tiene que estar en esta lista de 10 técnicas para reducir el estrés, y hacerlo con nombre propio. Una de las disciplinas orientales más practicadas como método de relajación, su filosofía es acercarte al equilibrio a través de los ejercicios y la meditación para reducir los sufrimientos, desarrollar el espiritualidad y ayudarte a discernir entre el bien y el mal. Todo ello conlleva un grado de relajación que le convierten en una de las técnicas más buscadas para reducir el estrés.

9.- Cuida tu alimentación

Una alimentación descuidada, poco sana, en la que no se cubran todas la necesidades vitales de nuestro organismo, no ayuda para nada cuando tu vida esta rodeada de estrés. El alcohol, el café, el exceso de azúcares refinados, y de fritos, no solo son perjudiciales para nuestro organismo, si no que además pueden ejercer un efecto negativo ante situaciones de tensión.

Una alimentación sana, equilibrada, rica en antioxidantes y vitaminas, ayudará a sentirte mejor lo cual revertirá en una mejor manera de afrontar el día a día, y cuanto mejor te sientes, más fácil es alejar el estrés de tu vida.

10.- Viajar

Sí, viajar, no se trata de que hagas largos viajes, ni que viajes durante muchos días, no, de lo que se trata es de salir del círculo que te produce el estrés y nada mejor para eso que alejarte y conocer nuevos espacios. Todos somos conscientes de lo mucho que deseamos unas vacaciones, como parón del trabajo de todo el año, y lo agradable que resulta, apagar el móvil y desconectar a la vez que descubres nuevos espacio, lugares y gentes. Un fin de semana en una casa rural, o disfrutando de una acampada, o simplemente en casa de la abuela. Cualquier destino que te aleje de la monotonía será un gran aliado a la hora de reducir el estrés del día a día.

Nuestra recomendación es que elijas aquello que te sea más agradable, puede que estas 10 técnicas para reducir el estrés te ayuden, pero también puedes elegir tu aquellas cosas que te resultan más placenteras y ocupar un poco de tu tiempo en disfrutar de ellas, para algunos será construir una maqueta, tejer, cuidar de las plantas, o disfrutar de un paseo con su perro. Lo importante es encontrar la forma de eliminar la tensión y evitar que el estrés diario acabe derivando en problemas más serios y difíciles de resolver.

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