El físico es algo que a muchos nos preocupa, mantenernos en forma, cuidarnos, tener buen aspecto. Dentro de este grupo, gran parte quiere, en concreto, tonificar sus glúteos. Hay muchas maneras de conseguirlo y realmente no hay una acción sola que nos ayude a obtener el cuerpo que queremos. A contrario de lo que la gente suele creer el porcentaje de importancia en esta ecuación no otorga una mayor parte al ejercicio. Es cerca de un 30%. Otro 30% es la alimentación que sumado al otro 30% que debemos enfocar en el descanso hacen un 90%. El otro 10% restante depende de nuestra genética. Este 10% no debe preocuparnos porque es una pequeña parte. Sin embargo, a parte del ejercicio debemos prestar realmente atención al descanso y la alimentación. Son sumamente importantes también si se quiere bajar de peso.
Glúteos tonificados en 5 ejercicios
Ejercicios con espacio
- El primer ejercicio para tonificar los glúteos es muy simple; se trata de subir escaleras. No es necesario que sean escaleras. Puede que no te guste hacer ejercicio en el portal y no todo el mundo tiene escaleras en casa. Con una plataforma estable de, más o menos, veinte centímetros sustituiremos perfectamente a las escaleras para tonificar los glúteos. Primero se deberá subir con una pierna y después con la otra marcando bien el movimiento. Se puede variar el ritmo en función del objetivo marcado.
- El siguiente ejercicio para ejercitar los glúteos se llama «paseo espacial». Consiste en caminar con la variación de ir dando zancadas y en cada una de ellas agachar todo el cuerpo. Siempre con la espalda recta. Llegando a poner la pierna delantera a unos noventa grados y la de atrás estirada apoyada en el suelo también. Con seis series de veinte pasos cada una será suficiente combinada con otros esfuerzos.
Ejercicios en el sitio
- Otra forma de conseguir unos glúteos totalmente tonificados son las sentadillas. En este ejercicio con el que podrás aumentar los glúteos encontrarás muchas variantes. Pero la principal manera es estando de pie, con la espalda recta y los pies verticalmente alineados con los hombros. Una vez adoptada esta postura estiraremos los brazos hacia delante para conseguir un poco de equilibrio mientras descendemos. De esta manera queda nuestra posición como si estuviéramos en una silla. Es muy importante mantener la espalda recta, los glúteos formando con las piernas un angulo de noventa grado y la cabeza siempre al frente y recta. Es fácil si nos enfocamos en un punto a mirar para tratar de mantener esta postura. Con cuatro series de un número soportable de repeticiones en cada una de las series que puedas hacer sería una buena elección.
- Otra opción para ejercitar los glúteos es el «puente». Se trata de nosotros tumbados boca arriba apoyando las plantas de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas, sin girar la cabeza y las palmas de las manos en el suelo. Después de está posición inicial levantaremos la pelvis poniendo en tensión los glúteos. Aguantamos esa postura entre 20 y 45 segundos haciendo un total de cuatro series.
- Hay una posibilidad más que se trata de «la patada de caballo«. Consiste en estar con las palmas de las manos, las rodillas apoyadas en el suelo, la espalda recta y la cabeza mirando hacia delante. Una vez en esta postura pondremos una pierna alineada a la altura de nuestra espalda recta. El segundo paso es formar un ángulo de 90 grados con nuestra pierna quedando la planta de los pies mirando hacia el techo. El ejercicio será levantar tanto como puedas sin llegar al dolor esa pierna manteniendo esa postura.
Consejos
Hacer ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejorará tu salud. Aunque siempre hay que hacerlo con moderación dando lugar al descanso. No por hacer todos los días ejercicios avanzaremos más, puede que hasta consigamos lo contrario. Hay que diferencias el cansancio del dolor porque si sentimos dolor deberemos parar inmediatamente. Esto es una mala señal siempre. Estos consejos junto con adoptar una buena postura al hacer los ejercicios antes y durante nos ayudará a reducir el riesgo de posibles lesiones.
Tener un descanso entre las series también es un factor muy importante ya que para hacer trabajar a nuestro músculo lo ideal es que este esté descansado o al menos con un tiempo de recuperación. No debemos pasar por alto beber una justa cantidad de agua ya que nuestros músculos tienen que estar hidratados antes, durante y después de cualquier ejercicio así como una pequeña ingesta como pueden ser frutos secos o un plátano que nos proporcione energía antes del esfuerzo y después para recuperar así el cuerpo empieza a regenerarse y descansar correctamente.
Es altamente recomendable, si se va a empezar a hacer ejercicio, empezar poco a poco e ir subiendo la intensidad y la duración gradualmente conforme a tus avances ya que es bueno forzar y llevar al cansancio a nuestro cuerpo pero es contraproducente hacerlo de más. Al mismo tiempo puede que si haces demasiado los primeros días los siguientes días te costara mucho más y te será mas difícil realizar estos ejercicios.
