Bajar de peso es un propósito difícil de conseguir, en muchas ocasiones se comenten errores que hacen que la dieta de adelgazamiento fracase. Hoy voy a enseñarte unas sencillas correcciones que puedes hacer en tu vida diaria para conseguir bajar de peso.

Toma limón en ayunas

El limón es uno de los que aparece en nuestra lista 11 alimentos para perder peso, y no es para menos, da su nombre a una conocida dieta y es un potente quema grasa.

Puedes prepararte una infusión de limón y canela y tomarla en ayunas todos los días para adelgazar.

Contiene flavonoides este componente es el encargado de degradar la grasa en la sangre. Se cree que tiene el mismo efecto que los desengrasantes en la cocina.

Tiene un efecto alcalinizante y diurético, es decir nos ayuda a eliminar líquidos

Contiene un tipo de fibra soluble llamada pectina, la misma que contiene el vinagre de manzana, tiene efecto saciante y nos hace sentir menos apetencia por alimentos de antojo cómo los dulces.

Cómo preparar la infusión de limón

1. Pon a hervir agua con un limón partido en dos y una rama de canela
2. Espera a que rompa a hervir y retira del fuego
3. Deja que se atempere y bebe un vaso en ayunas.

Debes tener cuidado con esta infusión ya que puede estreñirte si no llevas una dieta rica en fibra.

Si quieres alcalinizar tu cuerpo agrega también una cucharada de bicarbonato de sodio

Vigila tus hormonas

Nuestras hormonas son las encargadas de hacer que las funciones metabólicas se lleven a cabo de manera correcta, algunas pueden verse reflejadas en nuestro peso. A continuación te explico las más importantes.

Cortisol

Tiroides

Sentirte cansado cuando despiertas, notar que ninguna dieta es efectiva por hipocalórica y sana que sea, puede que tu glándula tiroides no esté funcionando bien.

Algunos alimentos cómo la soja impiden que a partir de los 50 años se fabriquen hormonas tiroideas. Los cacahuetes también tienen propiedades bociogénicas tómalos con moderación y pelados.

Curiosidad: Las coles crudas tienen cierto efecto bociogénico que se elimina con un minuto de cocción.

Es muy importante que nuestra glándula tiroidea funcione bien para perder peso correctamente, existen algunos factores ambientales que pueden que esta glándula se altere:

• Fumar o ser fumadora pasiva: dañan la producción normal de las hormonas y disminuyen la concentración de hormonas.
• No te excedas con el flúor: Está en la pasta dental y puede ser peligroso para tu tiroides, también presente en el agua potable, evita excederte con el flúor añadido en otros alimentos cómo chicles, cosméticos ….
• Estrés: El estrés crónico puede pasar factura a tu producción hormonal
• La falta de luz natural: la falta de luz solar, asociado con la deficiencia de Vitamina D está asociado con los déficit hormonales.

Alimentos que sí necesita tu cuerpo si sufres de tiroides:

• Pescado: Sea marino o de agua dulce no puede faltar en tu dieta.
• Nueces: Ricas en selenio coadyudante del yodo
• Huevos: Ricos en Vitaminas B, A, D, y E

Curiosidad: Los huevos de gallina son ricos en yodo porque a las gallinas se les suplementa con el.

Otros consejos:

• No calientes la comida en los envases: el calor libera las sustancias tóxicas del plástico.
• Algunas sartenes contienen PFOA o PFOS que interfieren en la función endrocrina.

Leptina y grelina

Estas dos hormonas son antagonistas, es decir, una inhibe a la otra. En condiciones normales la grelina se secreta para tener hambre y la leptina se secreta para decirle al cerebro que ya hemos comido, y que por tanto estamos saciados

• La grelina (hormona del hambre) se secreta aproximadamente cada 4 horas, pero si una mala alimentación y el abuso de medicamentos dañas las bacterias buenas de nuestros tracto intestinal, el envío de grelina es constantr
• Duerme bien no dormir las horas necesarias y no descansar de una manera correcta hace la sensación de hambre aumente
• Limitar los alimentos excitantes hay alimentos cómo el azúcar que cuando entran en nuestro cuerpo, provocan una sensación de placer, similar a la de la dopamina, esta sensación de satisfacción hace que el cuerpo sea mas inmune a la leptina

Cómo subir la leptina para adelgazar

• Consume alimentos ricos en zinc
• El Omega 3 hace que nuestra leptina sea más efectiva y nos sintamos saciados más rápido
• Lleva una dieta equilibrada y practica deporte al menos 3 veces a la semana para mantener los niveles de leptina altos.

Comiendo mejor

El secreto de perder peso no está en comer menos, sino en comer mejor. Unos buenos hábitos alimentarios nos alejan de enfermedades metabólicas cómo la obesidad, el colesterol y todas las enfermedades que se derivan de ella.

Para seguir una dieta equilibrada debes:

• Reducir la comida precocinada y enlatada rica en grasas saturadas y sal
• Eliminar la bollería industrial de tu alimentación, cuando quieras comer dulce puedes hacer tu propio bizcocho usando Stevia
• Come más frutas y verduras. Puedes incluirlas en forma de guarnición, postre o preparando licuados adelgazantes, en el artículo Dieta Líquida: Cómo adelgazar bebiendo encontrarás algunas recetas.
• Elige los cortes magros de la carne y los pescados blancos cómo fuente principal de proteínas
• Sustituye la leche entera por leche semidesnatada
• Elimina el azúcar de adicción y usa Stevia
• Haz una cena ligera rica en proteína y fibra
• Haz 5 comidas, esto te mantendrá mas saciado
• Sigue la dieta mediterránea

Ejemplo de un menú equilibrado

Desayuno: 

• 1 infusión o 1 café con leche semi desnatada endulzado con Stevia
• 40 gramos de pan integral
• 1 queso de burgos 0% materia grasa pequeño

Media mañana

• 1 plátano o cualquier otra fruta de temporada.

Comida

• 1 sopa de verduras (caldo casero)
• 2 filetes de pechuga de pollo a la plancha
• De postre un yogur desnatado

Merienda

• 30 gramos de frutos secos

Cena

• 1 ensalada variada
• 2 filetes de pescado blanco al horno o a la plancha.

Hacer ejercicio en casa con Kettlbells

Las kettlbells o pesas rusas son una forma muy sencilla de tonificar y ejercitar todo el cuerpo, gracias a tener el centro de gravedad fuera de la mano, nos permite una mayor versatilidad en los movimientos, haciendo así que nuestra potencia y nuestra forma física mejore más rápido.

Swing

Es el ejercicio más conocido con este tipo de pesas.

1. Coge la kettlbell con las dos manos y ponte de cuclillas con la espalda recta
2. Con un impulso fuerte ponte en pie y levanta la kettlbell por encima de tu cabeza

Este ejercicio explosivo ejercita los deltoides, el trapecio y fortalece la cadera.

Es muy importante mantener la espalda erguida para evitar lesiones.

Molino

Este ejercicio está dedicado a la zona abdominal por lo que es un ejercicio ideal para bajar panza

1. Ponte en pie con la pesa en una mano
2. Estira el brazo completamente hasta tener la pesa por encima de tu cabeza
3. Con la otra mano toca el suelo, si no llegas puedes tocar tu pie o gemelo

Sligshot

Este ejercicio también está dedicado a mover y fortalecer el tren medio del cuerpo.

1. Comienza con la pesa en la mano derecha
2. Con un ejercicio de rotación lleva la pesa hacia el centro del cuerpo
3. Agarra con la otra mano
4. Repite el ejercicio de rotación a la inversa para regresar a la posición inicial

Sentadilla frontal

Este ejercicio sirve para aumentar los glúteos y fortalecer  los cuádriceps, hará que tus piernas se vean más delgadas y estilizadas.

El ejercicio consiste en la ejecución de una sentadilla normal, con la diferencia que sostenemos una pesa rusa en nuestras manos

Zancadas

Las zancadas son otro ejercicio muy habitual para adelgazar y tonificar las piernas, este ejercicio también puedes hacerlo con esta pesa para incluir resistencia y trabajar mejor la zona.

Consejos

• Escoge una kelltball adaptada a tí, las hay de muchos pesos y tamaños, debes encontrar el indicado para tí
• Hay una gran variedad de ejercicios, algunos requieren más técnica y forma física que otros los mencionados anteriormente son ejercicios para principiantes
• Si quieres ver una correcta ejecución del ejercicio solo tienes que buscarlo en YouTube
• Debes estirar antes de hacer cualquier ejercicio