Ante una cita importante, un evento o una reunión de antiguos alumnos todos queremos dar nuestra mejor imagen. Para ello existen planes dietéticos que si seguimos durante 3 días podemos perder hasta 5 kilos* (*ver en comentarios finales). Hoy te explico como seguir esta dieta, también conocida como dieta Militar o dieta de la armada.
Antes de comenzar me gustaría explicaros algunas cosas:
- Se trata de una dieta expres, por lo que no debe ser tu alimentación habitual.
- Para que esta dieta sea realmente efectiva debes respetar las pociones y las horas indicadas
Menú para perder peso en tres días
Es muy importante que realices todas las comidas tal y como se expresan aquí, son solo 3 días, puedes aprovechar el fin de semana o tus días libres para hacerla.
Día 1
Desayuno
- 1 taza de té o café (el café debe ser preferentemente negro o verde)
- 1/2 naranja
- 1 tostada de pan integral
- 1 locha fina de queso bajo en grasas
Comida
- 100 gramos de carne blanca (o carne magra, cómo la carne de caza o la ternera)
- 1 taza de judías verdes
- 1 taza de zanahoría
- Postre de vainilla casero
Postre de vainilla casero
Para preparar este postre que ayuda a perder peso:
- Bate 4 claras de huevos hasta alcanzar el punto de nieve
- Agrega un poco de esencia de vainilla espolvoreada
- Pon en el congelador
Se trata de un helado 100% proteína que te saciará y te ayudará a no tener tanta hambre durante esta dieta.
Merienda
- 1 taza de té verde o negro
- 1 manzana verde ácida
Cena
- 1 tostada de pan integral
- 1/2 lata de atún al natural
- Si no tienes problemas para dormir, puedes hacerte una infusión de té negro.
El balance energético de este día se acerca a las 1400 kcal, suficiente para cubrir el metabolismo basal de una persona con un ligero sobrepeso
Día 2
El segundo día la suma total de las calorías de la dieta son 1200, un poco menos que el día anterior lo que favorece la pérdida de peso.
Desayuno
- 1 tortilla de un huevo
- 1 rebanada de pan integral
- 1/2 plátano
- 1 infusión de té o café verde
Comida
- 1 filete de ternera
- 1 taza de brócoli
- 1/2 taza de zanahoría
- 1/2 taza del helado casero
Merienda
- 1/2 plátano
- 1 taza de té verde
Cena
- 1 taza de queso de burgos 0% materia grasa
- 6 galletas del tipo «saladas»
Día 3
Este último día la dieta es más restrictiva a nivel calórico, se aproxima a las 1100 kcal.
Desayuno
- 1 manzana verde, del tipo ácida
- 30 gramos de queso del tipo Cheddar
- 5 galletas saladas
- 1 café o té negro
Comida
- 1 lata de atún al natural
- 1 taza de brocolí
- 1 taza de zanahoria
- 1/2 taza del postre de vainilla casero
Merienda
- 1 taza de té negro
- 1 manzana del tipo ácida
Cena
- 1 huevo hervido
- 1 rebanada de pan
La medida 1 taza, se refiere a 1 taza de café (de 250 ml) Las verduras y el helado casero es la medida ya cocinada o preparada.
A tener en cuenta
(*) Perder 5 kilos en tres días depende de muchos factores: tu peso, tu altura, tu actividad física… Una dieta restrictiva a nivel calórico suele ser más efectiva cuánto mas peso necesitas perder.
Puedes adereza tus comidas con toda clase de aderezos y condimentos excepto aceites y sal.
Tienes libertad de cocción, siempre y cuando no se trate de freír o cualquier otra técnica que incorpore aceite. Te recomiendo:
- Para las carnes y pescados puedes usar la técnica del papillote: Pon la carne o el pescado sobre papel vegetal, agrega los condimentos y lleva al horno. De esta forma se cocina en su propio jugo sin necesidad de añadir aceite.
- Si te gusta la zanahoria cruda, puedes comerla así. Las verduras que necesitan cocción te recomiendo al vapor, para conservar todas las vitaminas y minerales.
- Si eres vegano o vegetariano, puedes seguir esta dieta sustituyendo por tofu o lentejas las porciones de proteína (en el caso de los veganos) Por queso o huevos (en el caso de los ovolactovegetarianos)
Cuándo acabes esta dieta te recomiendo que no vuelvas a comer de manera habitual directamente, ya que tu cuerpo es una esponja para los hidratos de carbono. Puedes empezar a incorporar arroz o pasta en la comida, siempre en pequeñas cantidades. Puedes seguir una dieta de 1500 kcal durante 4 días para estabilizar el cuerpo.
Dieta de 1500 kcal (post dieta de 3 días)
Durante los 4 días posteriores a la dieta, debes seguir una dieta de aproximadamente 1500 kcal, que es el cómputo normal en dietas de pérdida de peso.
Esta dieta es más versátil y se aproxima más a una dieta equilibrada para perder peso. Voy a poneros algunos ejemplos de menú para una dieta de 1500 kcal.
Desayunos
- Opción 1:Si quieres empezar el día con energía puedes preparar un batido de plátano y leche desnatada.
- Opción 2:1 yogur desnatado con muesli y una taza de frutos rojos
- Opción 3:1 vaso de leche, una manzana ácida y una tostada de pan integral con aceite
Comidas
- Opción 1:Ensalada variada y un filete de pollo sin piel
- Opción 2:Ensalada de pasta
- Opción 3:Ensalada de lentejas
- Opción 4:Lentejas con arroz
Cenas
- Opción 1: Carne asada y ensalada aderezada con limón
- Opción 2: Pescado al horno con menestra de guarnición
- Opción 3: Ensalada de quinoa y pavo a la plancha
Almuerzos
- Opción 1: Queso 0% materia grasa, una rebanada de pan integral y un poco de miel
- Opción 2: Una manzana y un puñado de frutos secos
- Opción 3: Infusión y 3 galletas del tipo Digestive.
Está segunda parte de la dieta es casi tan importante como la segunda, ya que, evita el temido efecto rebote.
