Todos tenemos zonas de nuestro cuerpo que nos gustaría cambiar, generalmente porque no nos gusta su aspecto debido a que las consideramos más gruesas de lo que marca la estética. Una de las zonas que más suele querer mejorarse es la cara, pues jústamente es una de las partes más importantes de nosotros; nuestra primera carta de presentación ante la sociedad. Por ello, muchas personas están preguntándose cómo adelgazar la cara.
Nos estamos interesando por una zona corporal de la que apenas se han descrito planes para realizar mejoras, más allá de diferentes usos de maquillaje. Aunque muchas personas consideran que les gustaría tener una cara más delgada, no hay planes de adelgazamiento de cara; en cambio, si los hay de otras partes del cuerpo.
La cara se adelgaza tal como se adelgaza todo el cuerpo; si bien es cierto que encontramos unos pocos ejercicios para realizar, que pueden acelerar el proceso, no hay ejercicios estrella ni dietas estrella para ello. Si te preguntas cómo adelgazar la cara, has llegado a buen puerto; en este artículo intentaremos que lo consigas con pautas para realizar.
Cómo adelgazar la cara
Lo primero que debemos pensar, antes de ponernos en marca para adelgazar la cara, es que esta zona engorda de la misma manera que lo hace el cuerpo en general. Por lo tanto, deberemos adelgazarla tal como adelgazamos el cuerpo en general. Cuando iniciamos una dieta y ejercicio, perdemos peso de todas las zonas y siempre estamos proporcionados, aunque sea con más o con menos kilos. La cara entra dentro de esta proporción. Si estamos perdiendo peso, también perderemos peso en la cara. Pero es cierto que existen ejercicios muy sencillitos que aceleran el proceso. Por ello, estamos hablando de dos procesos diferentes pero paralelos, que nos permitirán nuestro objetivo:
- Perder peso general
- Hacer ejercicio en los músculos de la cara
Vamos a ver cada tipo de estos procesos:
Perder peso general
La primera idea que nos viene a la cabeza sobre perder peso es el inicio de una dieta. Quizás, mucha gente, cuando quiere ponerse a dieta, busca dietas en la red y sigue aquella que más le gusta, o la que promete más pérdida de peso en menos tiempo.
Pero esto no es perder peso. La dieta restrictiva de alimentos, aquella que se basa en uno o 2 alimentos (como la dieta del zumo, batidos y demás) no son sanas. Primero porque no están abasteciendo al organismo de los nutrientes necesarios. Segundo porque aburren y mucha gente lo deja. Tercero porque los kilos que se pierden vuelven en cuanto dejamos de hacerla.
No hace falta dieta para perder peso; la mejor manera de perderlo es comer de todo y hacer ejercicio.
Perder peso a través de la dieta
Para ello, se recomienda una alimentación variada, basada en la dieta mediterránea, realizando además estas pautas:
- Comeremos nuestras 5 comidas al día, sin saltarse una (si esto pasara, llegaríamos más llenos a la siguiente y comeríamos mucho más).
- Nuestra alimentación debe basarse en la pirámide alimenticia, haciendo caso a la frecuencia de ingesta de diferentes alimentos. La pirámide alimenticia contiene todos los alimentos existentes, por lo que si la seguimos, no nos cansaremos de la dieta. Raciones medias y predominio de frutas y verduras; ese es el truco.
- Comer tantos bocados como pida el cuerpo. No es cuestión de terminar con hinchazón, sino terminar sin hambre. Cuando ya no tengamos hambre, paramos de comer.
- Comer despacio. El estómago envía señales al cerebro que tardan 30 minutos en llegar. Cuando el estómago le dice al cerebro que ya está saciado, el mensaje llega a la cabeza 30 minutos después. Cuando el cerebro lo recibe, manda la orden a los brazos y boca de no comer más. En esos 30 minutos entre que el estómago ha mandado la orden y la cabeza lo recibe y para el movimiento, hemos estado comiendo comida que en verdad no necesitábamos, porque el estómago ya estaba lleno. Por ello, comiendo poco a poco, el estómago se llena a ritmo más lento y podemos disfrutar más de la comida.
Perder peso a través del ejercicio
El ejercicio va a permitir perder esas kilocalorías que nos sobran; pasarlas a energía y gastarlas en un gimnasio, por la calle o en un parque.
Aunque parezca que el ejercicio es secundario a la dieta para perder peso, debe tener la misma importancia por diferentes razones. El ejercicio es el que consigue tonificar la piel a medida que la grasa va desapareciendo. Gracias al ejercicio, la piel se adapta al nuevo volumen de grasa, no cuelga y se hace más flexible. Además, mantiene las kilocalorías a ralla, por lo que nos permite mantener dietas más divertidas y con todos los alimentos disponibles, controlando solo su frecuencia y cantidad.
Todos podemos hacer ejercicio, adaptando nuestro tiempo libre, posibilidades, gustos y nivel. Una persona joven puede realizar running por la calle o en el gimnasio, pesas, asistir a clases dirigidas de algún deporte movido, en función de sus ganas. Personas más mayores pueden andar 30 minutos al día, a paso más rápido del habitual, dando un paseo o realizando otras actividades apetecibles. Una persona que no tenga tiempo para ir al gimnasio ni encuentra ratito para andar, puede ir andando al trabajo o bajarse en la parada anterior del transporte público para ir andando. También puede subir por las escaleras y realizar otras actividades del estilo que están integradas en nuestro día a día.
Para que una actividad permita quemar energía, debe elevar la frecuencia cardiaca (ejercicio cardiovascular). En función del estado de salud y los años, podremos forzar más o menos. Por ello, es importante que antes de realizar ejercicio cardiovascular, acudas al médico a comprobar que tal está tu corazón.
Te invito a leer el artículo «Cómo beneficia el deporte a nuestra salud«.
Ejercicios específicos con los músculos de la cara
También existen ejercicios específicos que se realizan con la musculatura de la cara. Realizándolos, podemos conseguir que esa grasa localizada que nos sobra se vaya.
En este artículo se explican algunos ejercicios, pero la persona puede realizar cualquier otro que se le ocurra. El único requisito es que menee y estire los músculos, y que, tras el estiramiento, se produzcan unos segundos de descanso antes de volver a estirar.
Algunos de los ejercicios que podemos realizar son:
- Abrir y cerrar la boca todo lo más que podamos. Realizar este ejercicio unas 10 veces seguidas.
- Realizar este gesto mientras abrimos y cerramos los ojos todo lo más que podamos. Realizarlo 10 veces seguidas.
- Llenar la boca con aire, intentando que se llene toda la cavidad bucal (infla las mejillas), aguantar unos segundos y relajar. Repetirlo unas cuantas veces.
- Hacer el gesto de estar enjuagándose la boca; abrir las mejillas, cerrar los labios fuerte y moverlos hacia los lados. Descansar, relajar músculos y volver a empezar. Puedes repetir este ejercicio unas 10 veces.
- Arruga mucho el rostro, todo lo que puedas, hasta notar presión en toda la cara. Aguanta unos 10 segundos y descansa los músculos. Vuelve a repetirlo unas 10 veces.
- Intenta tocar, con la lengua fuera, todo lo que puedas de alrededor de tu boca. La nariz y la barbilla, aunque no puedas, y las mejillas. Intenta llegar más allá de donde llega tu lengua. Descansa y vuelve a intentarlo.
- Junta (hasta que arrugues) los labios y estíralos, sin abrir la boca. Descansa tras repetirlo 10 veces. Tras relajar los músculos, podemos volver a intentarlo.
Otros remedios para saber cómo adelgazar la cara
Además de hacer dieta, ejercicio y realizar los ejercicios exclusivos de zona antes descritos, también existen otros remedios que podemos hacer:
- Aplicar cremas reafirmantes: Pueden estirar nuestra piel y esto puede darnos sensación de delgadez.
- Realizar masajes faciales: Terminaremos con la hinchazón y restauraremos la epidermis
- Cambiar de look. Existen cortes de pelo que favorecen más que otros, si lo que queremos es hacer la cara más delgada.
- El cabello largo (por abajo del cuello) parece hacer la cara más larga. El flequillo parece hacerla más corta.
- El maquillaje es un buen aliado para disimular esa grasa localizada. Si no quieres destacar tus mofletes porque crees que los tienes muy gruesos, no es buena idea aplicarse polvos en ellos. Una base de cara oscura puede ser ideal para hacerla más delgada, aunque deberemos tener en cuenta que no quedará del todo natural si nuestra piel es clara.
A modo de conclusión
No a todos nos gusta todas las zonas de nuestro cuerpo. Cada persona tiene un gusto en función de sus zonas, y seguro que si tuvieran que contestar a la pregunta ¿Que cambiaría de su cuerpo? muchas lo tienen claro.
La cara es una de esas partes que más gente quisiera cambiar. Más que cambiar por otra, el cambio iría encaminado a adelgazarla.
No obstante, es una zona donde no existe un plan específico de adelgazamiento como puede existir en otras zonas más «comunes» o «fáciles». Las principales tareas para adelgazar la cara pasan por adelgazar todo el cuerpo en general, aunque es cierto que existen unos ejercicios que podemos realizar para que el adelgazamiento sea más rápido.
Para adelgazar el cuerpo en general, necesitamos una dieta que contenga todos los elementos de la pirámide nutricionista en sus respectivas cantidades, y hacer deporte. Estas dos cosas van a permitirnos perder peso de manera gradual, sin rebotes y sin aburrimientos. El deporte, acelerará ese proceso además de evitar que la piel cuelgue después de la pérdida de grasa.
Los ejercicios destinados a adelgazar la cara se basan en hacer trabajar los músculos de la cara, en tandas de unas 10 repeticiones de cada ejercicio, siguiendo el plan contraer-descansar.
Con todo ello, conseguiremos adelgazar nuestra cara, además de todo el cuerpo y mejorar en salud.
