Melatonina-Todo lo que has de saber sobre la Melatonina
Te traemos toda la información acerca de la Melatonina-Todo lo que has de saber sobre la Melatonina. Desde su concepto, hasta la explicación de cada una de las propiedades y beneficios de la melatonina para nuestra salud. Te explicamos cuáles pueden ser los efectos secundarios de estas pastillas. También vamos a describir cada una de las contraindicacciones de la melatonina y la manera correcta en la que podemos tomarla para sea mucho más efectiva.
Definición de la melatonina
La melatonina es aquella hormona que se encarga de la regulación del reloj biológico de nuestro organismo. Esta se sintetiza en la glándula pineal en un ritmo en forma de ciclo y después es distribuida a través de nuestra sangre en cantidades pequeñas.
La melatonina tiene la capacidad de darle la información a nuestro cuerpo de cada una de las fases circadianas. Esto quiere decir, que marca el ritmo a seguir en el día para que se pueda regular el organismo del mismo.
Podemos explicar esto con un ejemplo: si las personas pertenecen a la población de los adultos de la tercera edad, los niveles de melatonina son mucho menores en comparación a los niveles que pueden tener los jóvenes de 12 años que por lo general es mucho mayor.
Las propiedades de la melatonina
Entre cada una de las propiedades que tiene esta hormona, la que ha recibido más estudio es su influencia que ejerce en nuestro ritmo del sueño. De esta misma manera se encuentra vinculado con el ritmo de los latidos del corazón como ya lo hemos mencionado.
Por otra parte, no se han podido demostrar las propiedades que tiene para prolongar nuestra esperanza de vida, pero sí podemos decir que se ha comprobado que la melatonina tiene influencias de manera positiva en la calidad de vida de las personas de edad avanzada. Esto es de gran ayuda para que podamos recuperar el ciclo del sueño.
Beneficios que nos ofrece la melatonina
Entre los múltiples beneficios que nos ofrece la melatonina podemos destacar los siguientes.
Para un sueño saludable
El beneficio de una excelente calidad de sueño es algo que realmente necesitamos para tener una buena salud, no obstante, al igual que sucede con muchas personas podemos experimentar que se nos dificulte dormir en ciertas ocasiones.
El insomnio es provocado por una serie de factores que van desde muchas horas de trabajo, viajes o cualquier otra interrupción que nos condiciona para dormir. Por ejemplo, nos impide dormir las ganas frecuentes de ir a orinar y las circunstancias de mucho estrés.
La melatonina para estos casos es de gran ayuda para nuestro cuerpo para mantener hábitos saludables del sueño, sin importar cuáles sean las causas del insomnio.
Para prevenir la migraña
Un estudio ha sugerido que la frecuencia y la serevidad de los dolores de cabeza que son provocados por la migraña tienen la posibilidad de ser reducidos con la ayuda de la melatonina. Muchos científicos piensan que la melatonina puede actuar con efecto similar a un antiinflamatorio. Además de que ayuda a contrarrestar los radicales libres son de gran ayuda para que podamos aliviar los dolores de cabeza.
Para combatir contra el cáncer
Uno de los usos más importantes que tiene la melatonina es que ayuda a combatir una gran variedad de enfermedades, entre ellas, algunos tipos de cáncer, entre los que se encuentran incluidos el cáncer de mama, cáncer de pulmón, próstata, hígado y metástasis cerebrales que son de tumores sólidos.
Aparte de los beneficios que tiene la melatonina para aumentar le esperanza de vida frente al cáncer, también es de gran ayuda para contrarrestar la toxicidad que produce la quimioterapia.
Después de un año de tratamiento, aquellas personas que han seguido una terapia con suplemento de melatonina han podido demostrar una tasa elevada de supervivencia. Fueron protegidas de una forma significativa ante una gran cantidad de efectos secundarios que se vinculan a la quimioterapia, como son la reducción de las plaquetas, daños al corazón, neurotoxicidad o fatiga y úlceras en la boca.
Con beneficio neuroprotectores
La melatonina es un antioxidante con mucha potencia y versatilidad que se produce dentro de nuestro cuerpo. La melatonina tiene la capacidad de proteger los lípidos y las proteínas de cualquier daño, y además puede contrarrestar ciertos radicales libres que son muy peligrosos para nuestro organismo, entre los que se encuentran incluidos los radicales hidroxilo y peróxido de hidrógeno.
A diferencia de cualquier otro antioxidante, la melatonina se puede difundir con mayor facilidad en todas nuestras células, hasta incluso atravesar la barrera hematoencefálica para, de esta manera, brindarle protección al delicado tejido cerebral.
Es capaz de regular el ciclo menstrual
La melatonina a su vez forma parte de una de las hormonas que tiene la capacidad de controlar el tiempo y la liberación de las hormonas reproductivas femeninas. El resultado que nos da la melatonina es determinar cuándo inicia la menstruación, la frecuencia y cuánto pueden durar los ciclos menstruales y, por supuesto, cuándo se termina la menstruación (esta parte la conocemos como menopausia).
Los efectos secundarios de la melatonina
Pero aunque tiene muchas virtudes, la melatonina también puede presentar efectos secundarios. Veamos.
Efectos secundarios en los adultos
Tomando en cuenta los distintos estudios que se han realizado, una dosis de unos 800 mg por día es lo máximo que nuestro cuerpo puede soportar, sin embargo, dosis más pequeñas también son aceptables para que garanticemos los efectos del tratamiento.
La dosis de melatonina la tenemos que ajustar al momento y a las fases del día. Tenemos que mantener vigilada la composición para poder evitar ciertas incompatibilidades con funciones hepáticas, renales o cualquier otro efecto indeseado como lo es una sobredosis.
Los efectos secundarios que se han podido observar son los siguientes:
- Somnolencia
- Hipotermia
- Que el tiempo de respuesta sea lento
- Dolores de cabeza
- Diarrea
- Síntomas de depresión por corto tiempo
- Somnolencia en las horas del día
- Mareos
- Calambres en el estómago y también irritabilidad
- Convulsiones
Lo que realmente no se ha podido determinar es si cada uno de estos efectos secundarios es producido por el consumo de la melatonina o bien sea por cualquier otra causa.
Los efectos secundarios en los niños
Hoy en día no han realizado suficientes estudios para que podamos hablar específicamente de los efectos secundarios de la melatonina en los niños, por lo tanto debemos ser muy precavidos con los medicamentos que le podemos dar a los niños.
Lo cierto es que hay muchos niños en edad preescolar o en su diferencia escolar que tienden a sufrir problemas del sueño que se encuentran relacionados con hábitos incorrectos para ir a dormir y no porque existan inconvenientes físicos. Y es por esta razón es que debemos evitar darles medicamentos a los niños cuando no sea necesario.
Alimentos que tienen un alto contenido de melatonina
Podemos encontrar la melatonina dentro de nuestro organismo, pero de igual manera la podemos conseguir en ciertos alimentos que poseen triptófano, que es el ácido que se encarga de sintetizar la melatonina.
Entre aquellos alimentos que poseen un alto contenido de melatonina podemos mencionar los siguientes:
Alimentos que son de origen animal
Entre estos se encuentran las carnes, en especial la de pollo y la del pavo, la leche y cualquiera de los productos lácteos como lo es el yogur, el queso, mantequilla, natillas, entre otros.
Alimentos que son de origen vegetal
Entre todos estos alimentos se encuentran las algas marinas y los cereales como el maíz, el arroz, la avena, la cebada y hasta incluso el trigo.
Semillas
Las semillas secas de ciertas frutas y de algunas hortalizas tienen un alto contenido de melatonina, como lo son las semillas de la sandía o también las semillas de calabaza.
Frutos secos
Entre la gran cantidad de frutos secos podemos mencionar las nueces, que son las que contienen melatonina.
Frutas
En el caso de las frutas podemos mencionar a las manzanas, las cerezas, las granadas y a los plátanos.
Verduras y hortalizas
Como principales frutas y verduras que tienen un alto contenido de melatonina podemos mencionar a las cebollas, los tomates y por último tenemos al jengibre.
¿Cómo debemos tomar la melatonina?
Los patrones de un sueño irregular se encuentran relacionados con una gran cantidad de problemas en nuestra salud a su vez del envejecimiento a temprana edad. La melatonina es una hormona que utiliza nuestro cuerpo para que podamos conciliar el sueño y, por esta razón es que el suplemento se observa como una manera en la que dormimos con regularidad. Esto de mucha ayuda para aquellas personas que se dedican a los trabajos nocturnos.
La dosis de melatonina recomendada depende de la función del impacto que tenga en la persona. Por lo tanto, lo mejor es que comencemos con una dosis baja, y tener conciencia de que consumir una dosis mucho mayor no significa que el efecto tenga más potencia. Por lo que una dosis de unos 3 o 5 mg es considerada como la que tiene mejores resultados.
Las contradicciones de la melatonina
En el embarazo y en la etapa de lactancia no debemos tomar melatonina y tampoco lo debemos hacer si queremos estarlo, debido a que esto puede interferir en nuestra ovulación provocando que sea mucho más difícil quedar en estado.
El consumo de melatonina puede llegar a tener efectos en las personas que sufren de trastornos hemorrágicos, de igual manera esto puede ocurrir con aquellas personas que sufren de problemas con la presión arterial, las que tienen problemas con depresión y a su vez tampoco se debe consumir melatonina si padecemos de diabetes, ya que esto provoca que los niveles de azúcar en la sangre se incrementes.
En el caso de las personas que han recibido un trasplante, tampoco deben consumir melatonina ya que esta puede interferir con la terapia inmunosupresora que se aplique en esas operaciones.
Esperamos que esta guía completa acerca de la melatonina te resulte útil.
