¿Tienes algún evento en una semana y necesitas perder esos kilos que te sobran? ¿O símplemente quieres adelgazar lo más que puedas en 7 días para verte mejor? Tengas la razón que tengas para querer adelgazar en una semana, quizás te sorprendas al saber que se puede perder unos cuantos kilos en tan solo unos días, siempre y cuando realices las recomendaciones que aquí te ofrecemos, y bases tu alimentación en los alimentos adecuados. De esta manera, podrás realizar tu plan personalizado para adelgazar de manera sana, segura y natural.
Antes de meternos en materia, es recomendable dejar claros unos cuantos puntos para evitar posibles problemas futuros: la mejor forma de perder peso es aquella que se realiza de manera gradual, durante un tiempo prolongado. Es cierto que existen planes para perder peso en tan solo unos días, pero es importante saber que el peso que se pierde rápido se gana rápido también, y que para que eso no ocurra, debemos seguir comiendo sano y realizando ejercicio. Solo de esta manera evitaremos el efecto rebote y nos seguiremos viendo bien.
Cómo adelgazar en una semana
Elaborar tu plan para adelgazar en una semana puede ser la solución para perder esos kilos de más que te está costando eliminar. Aunque podemos encontrar millones de recetas en la red, no todas ellas son sanas para el organismo. Una dieta sana es aquella que se compone de una buena variedad alimentos que necesita el cuerpo, eliminando en gran medida esos alimentos más grasos. Una dieta no es sana si se basa solo en un solo alimento, o restringe mucho las cantidades a ingerir e incluso recomienda realizar menos de 5 comidas al día. Con este tipo de dieta, no solo estamos haciendo daño al organismo sino que, además, el efecto rebote será mucho mayor cuando dejemos de seguirlas.
Plan para adelgazar en una semana
La mejor manera de adelgazar es elaborar nuestro propio plan, en función de nuestros gustos, nuestro tiempo libre y nuestras preferencias.
La mejor forma de adelgazar es la combinación de dos pilares básicos: Alimentación y deporte. Si alguno de los dos falta, el adelgazamiento no se da tan rápido ni conseguimos una buena forma después de perder esos kilos.
Como solo tenemos una semana para perder esos kilos, debemos de ser muy constantes.
Alimentación
La alimentación, junto al deporte, es esencial para perder kilos de más.
Solo tenemos una semana, por lo que necesitamos cuidar nuestra alimentación al máximo, sin permitirnos desviarnos ni una sola vez.
Algunos de los consejos sobre alimentación para perder peso en una semana son:
Realiza 5 comidas al día
De esta manera, se evitará tener hambre. El hambre es mala consejera, pues nos impulsa a comer más de lo que deberíamos, además de elegir productos hipercalóricos.
Eliminar alimentos de nuestra dieta
Es evidente que debemos eliminar de nuestra dieta todo aquello que tenga alto contenido en grasas y cocinar los alimentos al vapor, a la plancha o al horno. Evitar cocinar fritos y añadirle salsas a los platos es esencial para no aportar calorías.
Toma café y té
El café y el té aceleran el metabolismo. Esto se traduce en más ejercicio sin nosotros darnos cuenta.
Los hidratos, mejor olvidarlos
Fuera pan, azúcar, pasta, arroz y lácteos. Si el organismo no tiene hidratos, acelera la quema de grasa más rápidamente, gracias a la citogénesis.
Proteínas
Debemos tomar mucha proteína, que activa el metabolismo. De esta manera, estaremos más activos lo que favorecerá a perder peso mediante la realización de ejercicio. Además, la proteína se elimina de manera lenta, por lo que pasaremos más tiempo sin hambre. Actualmente existen en el mercado batidos de proteínas de muchos sabores, son una buena idea si queremos perder peso a base de comer proteínas. Esto podemos hacerlo si es por un periodo de 7 días. En dietas de más tiempo, deberemos comer hidratos pues el organismo necesita los nutrientes que aporta este tipo de alimento.
Comer huevos para desayunar va a permitir que tengamos mucha menos hambre a lo largo del día.
Para beber, agua.
Debemos olvidarnos de los refrescos azucarados y con gas (incluso los lights), y por supuesto, del alcohol. Además, el agua es muy importante para mantenernos hidratados, por lo que también deberemos beberla fuera de las comidas.
Mantener buenos horarios
Horarios regulares de comidas y de cenas. Manteniendo la rutina podemos hacer que el cuerpo tenga menos hambre en horas en las que no se come. Esto se traduce en picar menos, y en no engordar. Se debe esperar a acostarse mínimo 2 horas tras la ingesta de comida.
Deporte
El deporte es, junto a la alimentación, el pilar básico para conseguir nuestro objetivo de bajar de peso en una semana.
Es necesario hacer deporte para que la pérdida de masa no deje la piel flácida. La piel es flexible gracias al deporte, por lo que nos va a permitir tener un cuerpo bien ejercitado y bonito, además de delgado. En este sentido, te invito a leer el artículo «Cómo beneficia el deporte a nuestra salud»
Generalmente, el concepto no suele gustar a aquellas personas que no están acostumbradas a realizar deporte, puesto que se asocia a un deporte extremo, cansado, de gimnasio. Pero lo cierto es que el deporte que realicemos no necesariamente tiene que ser así; depende del tiempo que tengamos para ello, nuestra resistencia, nuestras posibles enfermedades y nuestros gustos.
Correr durante una hora se considera deporte, pero también es deporte andar media hora a paso ligero. Actualmente, el deporte está muy asociado a la diversión, sobre todo en los gimnasios. En estos centros se ofrecen clases dirigidas de diferentes temas. El baile, por ejemplo, es una forma de deporte que se ha puesto muy de moda y que tiene mucha aceptación, pues se realiza deporte sin apenas darse cuenta. Por ello, la realización de ejercicio debe estar ligado a la motivación, condición física, tiempo libre y gustos de la persona.
Elijamos el deporte que elijamos, tendremos que tener claros unos consejos:
Realizarlo todos los días de la semana
Debe realizarse todos los días. Solo tenemos una semana de tiempo, por lo que debe ser intenso.
Deporte cardiovascular para perder peso
El mejor deporte para adelgazar es el cardiovascular, es decir, aquel que aumenta los latidos del corazón. Por ello, es importante acudir al médico para comprobar que no existen enfermedades del corazón en nuestro organismo.
La mejor manera de perder peso caminando es adoptar un ritmo en el que las pulsaciones se aceleren mínimamente. Conseguir mantener el ritmo en este punto será muy beneficioso, porque justo ahí estaremos perdiendo peso.
Evitar generar músculo si lo que queremos es perder peso
En caso de realizar deporte aeróbico, basado en repeticiones de ejercicios, deberemos repetir pocas veces cada tanda de actividades y cambiarla con frecuencia. Realizar muchas repeticiones de un mismo ejercicio puede desarrollar músculo y aportar volumen en la zona que se está trabajando.
Importante descansar
Es importante hacer tandas de descanso para no fatigarse demasiado y aprovechar estos parones para hidratarse con agua.
Contactar con un entrenador personal para plan personalizado
Si se acude a un gimnasio, es muy recomendable contactar con el entrenador personal para que nos realice un plan de ejercicio personalizado en función de nuestra edad, nuestra flexibilidad y nuestro objetivo.
Edad y ejercicio
La edad no está reñida con el ejercicio. Podemos realizar ejercicio en todos los estadios de la vida, incluso en la 3a edad. Solo necesitaremos adaptar la actividad física a nuestra condición.
Te invito a que leas el artículo «Cómo realizar deporte en la tercera edad«.
Después de la semana
¿Has perdido el peso esperado? Cada persona tiene un ritmo para perder peso, por lo que si no has perdido el peso esperado, no te preocupes. Puedes seguir llevando una vida sana para seguir bajando de peso.
Es importante saber que, al interrumpir la dieta y el ejercicio, puede producirse un efecto rebote consistente en ganar todo lo que se ha perdido, a veces incluso más. Para que esto no ocurra, debemos seguir un estilo de vida saludable; basar la alimentación en los alimentos que nos propone la pirámide alimenticia y seguir realizando ejercicio, aunque de manera más moderada.
A modo de conclusión
Perder peso en una semana es posible si seguimos las recomendaciones de este artículo. Es fundamental saber que los elementos principales para perder peso son dos: una buena alimentación y realización de ejercicio. Combinando estos dos elementos vamos a conseguir bajar de peso más rápido y de manera más sana que de otras maneras.
Aunque actualmente encontramos muchos tipos de dietas, no todas ellas ofrecen al organismo todos los nutrientes que debe de tener. Una buena dieta debe de basarse en comer muchos de los alimentos que tenemos a nuestro alcance.
Para perder peso en siete días, podemos seguir una dieta basada en proteínas, sin tomar hidratos de carbono. De esta manera, activaremos el metabolismo, por lo que estaremos más activos. La consecuencia es clara: A más actividad, más ejercicio realizamos. A más ejercicio, más calorías quemamos.
El ejercicio es también fundamental para que esta pérdida se produzca de la mejor manera. Realizar ejercicio cardiovascular, con pocas repeticiones de ejercicios pero muchos tipos diferentes de actividades y contando con la ayuda, si es posible, de un entrenador personal que nos diseñe un plan personalizado en función de nuestras características.
También es importante conocer que, en muchas ocasiones, se produce un efecto rebote tras periodos de pérdidas de peso por dieta y ejercicio. Seguir cuidando la alimentación y continuando con el ejercicio puede evitar el aumento de peso.
