Cómo perder los últimos kilos que sobran
Perder los últimos kilos siempre ha sido una de las tareas que más predisposición y constancia necesitan para llegar a cumplir el objetivo y no abandonar por el camino. En cambio, a pesar de su dificultad y de las características personales necesarias para conseguirlo, existen mujeres que se preocupan constantemente por perder esos kilos que les sobran. Mujeres y también hombres, por qué no negarlo, y más teniendo en consideración la idea de que cada vez hay más.
Generalmente, la gente realiza dietas para perder peso. La red es un hervidero de dietas; encontramos millones, todas ellas aptas para perder esa grasa sobrante, o por lo menos, eso parece. Las dietas están bien, pero no siempre sirven para todo tipo de organismos ni para cualquier objetivo. Una dieta puede servir para perder peso en cuestión de unos días, sin importar el efecto rebote que pueda producir. Pero las dietas propiamente dichas no sirven para perder peso de manera regular, y aguantar años sin que esos kilos vuelvan a instalarse en nuestro trasero, muslos o barriga. Porque una idea está clara: Si buscamos adelgazar, con toda seguridad será para no volver a ganar lo perdido.
Para ello, necesitamos elegir el mejor método de adelgazamiento: dieta completa y deporte. Solo así conseguiremos quitarnos esos últimos kilos que nos sobran sin necesidad de pasar hambre ni de volverlos a recuperar posteriormente. Siguiendo unos sencillos consejos podremos conseguir nuestro objetivo.
Cómo perder los últimos kilos que sobran
La mejor manera de perder peso, y además, la más saludable, es realizar una dieta equilibrada y combinarlo con ejercicio.
Dieta y ejercicio son dos pilares básicos que van a permitir que la pérdida de peso sea más rápida, más saludable y sobre todo, más duradera.
Dieta para perder peso
Generalmente, se suele asociar la palabra dieta a basar la alimentación en unos pocos alimentos permitidos, evitando los alimentos prohibidos. También se asocia con pasar hambre… Pero lo cierto es que dicha palabra no tiene nada que ver con estas ideas.
Para adelgazar unos kilos no se necesita pasar hambre. Tampoco se necesita prescindir de alimentos, porque nuestro organismo necesita todo tipo de nutrientes, y para ello necesitaremos comer todo tipo de alimentos. Aunque a priori no lo parezca, hacer dieta es jugar con nuestra salud, por lo que hay que ser cauto y preocuparnos por lo que comemos.
Dieta mediterránea
La mejor dieta es la dieta mediterránea; aquella que está formada por todos los ingredientes, en las cantidades necesarias para que el organismo se beneficie en diferente medida de todos los nutrientes que podemos adquirir mediante la alimentación. La pirámide alimenticia es la que nos dice que alimentos debemos consumir más y que alimentos debemos evitar consumir todos los días, pero incluso estos deben de estar ocasionalmente en nuestra alimentación, porque el cuerpo los necesita.
Está claro que tomar cada día un tazón de chocolate no ayudará a perder peso. No obstante, la pirámide alimenticia no indica que el chocolate deba de tomarse cada día. De la misma manera, está claro que por comer verdura una vez a la semana no mejoramos nuestra salud. Pero es que la pirámide alimenticia no indica que la verdura deba comerse una vez a la semana. Comer los ingredientes que indica y en la frecuencia con que la indica es clave para mejorar nuestra salud. Y esta pirámide nos dice que la verdura, fruta y los cereales deben comerse cada día, porque es lo más sano y lo que nos va a permitir perder esos kilos que nos sobran.
La dieta mediterránea está especialmente indicada para regular el peso de cada persona, ayudándose de ejercicio.
Con esta dieta, la pérdida de peso será gradual y a largo término, pero no suele producirse efecto rebote mientras la vayamos aguantando. Como es una dieta en la que todos los alimentos están permitidos, no nos cansamos de ella y podemos estar años realizándola, al mismo tiempo que alargamos los efectos de la bajada de peso.
Deporte para perder peso
El deporte es el segundo pilar fundamental de la pérdida de peso.
Permite acelerar esta pérdida y, además, tonifica el cuerpo. Por ello, ayuda a que la piel no se vea flácida tras perder mucho peso.
Si se realiza dieta y no deporte, la pérdida de peso se hará de manera más lenta y el cuerpo quedará flácido. Un cuerpo flácido no es estéticamente bonito.
Realizar deporte no es sinónimo de terminar exhaustos, muy cansados, sudando muchísimo. Esto solo ocurre tras realizar deporte extremo, pero este tipo de deporte es solo uno de muchos tipos. Gracias a todos estos tipos, cada persona, en función de sus habilidades y sus gustos, puede elegir el tipo de deporte que quiere realizar. Correr una hora de running es considerado deporte, igual que lo es andar una hora al día a paso ligero. En estas dos situaciones se trabaja el cuerpo, especialmente las piernas, y se mejora en salud.
El secreto para que un deporte sea apto para perder peso es que sea cardiovascular. Tanto con el running, como con el paseo a paso ligero de 60 minutos, los latidos de corazón aumentan de frecuencia y de rapidez. Esto nos indica que estamos realizando un deporte cardiovascular y que es el adecuado para perder peso. Cuidado con repetir la misma actividad muchas veces, pues en este caso, puede generarse músculo.
No existe excusa para realizar deporte. Actualmente, existe mucha oferta deportiva a nuestro alcance. Desde salir a pasear, hasta apuntarse a clases de baile. Limpiar la casa también puede considerarse deporte, ya que mientras limpiamos, ejercitamos todos los músculos del cuerpo. Recuerda hidratarse mucho. Cuanto más deporte se realice, más hidratado se tendrá que estar.
Consejos para perder esos kilos que sobran
Son consejos útiles, como:
Realizar 5 comidas al día
Ni una más, ni una menos. Desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena. Estas comidas deben estar repartidas entre nuestras horas de vigilia. Además, necesitaremos controlar que no pasen más de 3 horas entre comida y comida. Si prescindimos de una de ellas, llegaremos a la próxima más hambrientos, por lo que comeremos más.
Comer despacio
Cada trozo que nos llevamos a la boca debe de ser masticado unas 20 veces. Además, pasan 30 minutos desde que el estómago manda la señal de saciedad hasta que la recibe el cerebro y decide parar la ingesta. Cuanto más rápido comamos, más comida podremos ingerir en ese periodo y más engordará. Comiendo despacio, podremos ser conscientes de la sesnación de saciedad y parar de comer.
Beber mucha agua
En las comidas y fuera de ellas. Es muy recomendable no beber refrescos azucarados ni alcohol. La mejor bebida para acompañar las comidas es el agua, ya que al no tener sabor, encaja bien con cualquier alimento.
Duerme bien
Dormir bien significa tener un buen día posterior. Tener un buen día posterior significa moverte mucho. Moverte mucho significa actividad para tu cuerpo.
Bebe café y té.
Ayuda a activar el cuerpo, por lo que permitirá que nos movamos más. A más movimiento, más calorías transformamos en energía y terminamos quemando.
Pérdida lenta
Si pierdes kilos con menos rapidez de lo que te gustaría, no te preocupes. La dieta que permite perder kilos rápidos, produce una cogida rápida también. La dieta que permite perderlos de manera lenta, no siempre se recuperan y si lo hacen, vienen también lentamente.
Pesarse a la misma hora y con la misma ropa
Pésate siempre a la misma hora y con la misma ropa, aunque lo ideal es que se haga desnudo. De esta forma, no tendremos nada que altere nuestro peso de un día a otro. Apunta tus pesos diarios en una libretita o tabla, para comprobar si estás haciendo bien tu trabajo.
Felicitar los logros que consigamos
Ten en cuenta que la pérdida es larga; si ves que la aguja no baja, no te desanimes. Pronto empezarás a ver resultados. En cuanto empieces a verlos, ¡felicítate! Aunque cuidado con las consecuencias de la emoción: ¡nada de salirse de la dieta, que podemos recuperar!
¿Suplementos para bajar de peso?
Existen suplementos en forma de pastillas para ayudar a bajar de peso. Pueden ser una opción que nos permita conseguir nuestro objetivo fácilmente, pero no siempre resulta beneficioso este atajo. Estos suplementos suelen potenciar el efecto rebote cuando se dejan de tomar.
Si te interesa el tema de las pastillas para adelgazar, te recomiendo que leas el artículo «11 pastillas para adelgazar«.
También podemos usar la sauna para adelgazar. Aquí te explico cómo.
A modo de conclusión
Si nos faltan unos pocos kilos por perder, lo más recomendable es perderlos de la mejor manera posible: alternando dieta mediterránea con deporte.
Es cierto que con esta combinación, la pérdida se produce poco a poco y no tan rápida como nos gustaría. Pero también es cierto que, de esta manera, el peso perdido tarda más en volver.
En esta dieta están presentes todos los alimentos, aunque en cantidades diferentes según las calorías que contengan. Por ello, seguirla no cansa y tampoco produce efecto rebote.
El deporte también es fundamental para que la pérdida de peso se agilice y podamos lucir un cuerpo bonito. Tipos de deporte hay muchos; cada persona, en función de sus posibilidades, gustos y condición física puede elegir el que más se ajuste a sus características.
De esta manera, iremos cambiado nuestro hábito de vida por otro mucho más saludable, que deberemos mantener aún cuando hayamos llegado al objetivo de perder esos kilos. Como la dieta admite cualquier alimento, no nos será pesado continuar con ella. Y como se supone que estaremos realizando un deporte que nos divierte, tampoco se supone que dejaremos de realizarlo.
