Cómo perder barriga o tripa

Si tu objetivo de este verano es enseñar el ombligo, quédate en este artículo porque te voy a enseñar la dieta, los ejercicios y los consejos que tienes que conseguir para marcar tu cintura en un tiempo récord.

Te propongo, que no te establezcas un objetivo en la báscula, sino en la cinta métrica, te explico, el objetivo de reducir barriga es estar dentro de un ICC (índice cintura cadera) ideal, es decir el que nos hace estar sanos. A grandes ragos debes conseguir que tu cintura mida 80 centímetros, exacto, no todas las mujeres pueden conseguir el 90-60-90 pero si llegas a los XX-80-XX vas a verte mucho más atlética y atractiva.

¿Qué favorece la hinchazón abdominal?

Muchos hábitos o condiciones ambientales hacen que acumulemos grasas y toxinas en la barriga cómo por ejemplo:

• Un abuso de grasas saturadas y sodio en la dieta.
• Tomar azúcar refinado y cualquier hidrato de carbono simple en exceso.
• Llevar un estilo de vida estresante.
• No practicar deporte.
• Abusar del alcohol y las drogas.
• Los cambios hormonales durante la menopausia.

¿Cómo reducir los michelines?

• Lleva un estilo de vida calmado, sufrir estrés crónico dispara el cortisol y la adrenalina, hormonas que hacen que tengas más ansiedad y esta puede volcarse en la comida.
• Adquiere una actitud positiva hacia el deporte, y comienza una rutina, si te mueves, ayudas a movilizar las reservas energéticas (grasas) cómo fuente de energía.
• Mantén tu microbiota sana, numerosos estudios han demostrado que el equilibrio de la flora intestinal favorece la pérdida de peso, mientras que la flora desequilibrada está relacionada con el sobrepeso.

Alimentos que te ayudan a perder peso

Grasas saludables

Los alimentos ricos en Omega 3 cómo el pescado azul pueden ayudarte a perder peso por su efecto saciante, además si tienes algún problema de colesterol va ayudarte a mejorar tu perfil lipídico.

Otros alimentos ricos en grasa pero que pueden ayudarte a perder peso son los frutos secos, 15 gramos de nueces al día van a ayudarte a reducir peso. Si quieres saber más puedes visitar nuestro artículo Cómo adelgazar con frutos secos.

El aceite de oliva también tiene un efecto adelgazante siempre que no excedas las 3 cucharas diarias.

Legumbres

Junto con los cereales integrales se tratan de un alimento rico en magnesio que ayuda a controlar la glucosa en sangre, esto te aporta dos beneficios positivos: el primero es que una glucosa estable evita que que tengas hambre y prolonga tu saciedad. Además hace que la glucosa se transforme en grasa de una manera más lenta.

Frutas y verduras de temporada

Las frutas de color rojo aportan licopeno un potente antioxidante, las naranjas, betacarotenos y las los cítricos son alimentos ricos en vitamina C. Todos ellos tienen la capacidad de neutralizar el cortisol, una hormona que nos hace sentirnos ansiosos y tener apetencia de grasas y sodio.

3 alimentos indispensables anti-kilos

1. El Pomelo es rico en naringenina que ayuda a descomponer los ácidos grasos.
2. La Alcachofa: Ayuda a eliminar el líquido retenido, además estimula la secrección biliar.
3. Semillas de chía: Ricas en Omega 3, ayudan a acelerar el metabolismo.

Alimentos que aumentan barriga:

• Los azúcares simples entran a la sangre de una manera muy rápida, y hace que se transformen en grasa de una manera rápida.
• Comida procesada y bollería industrial: ricos en grasas saturadas y sodio hacen que el cuerpo retenga líquidos y ganes barriga.
• Los productos light, que un producto sea light no significa ni que sea sano ni que sea bajo en calorías, significa que su contenido en calorías es menor al original. Muchas personas creen que al tomar un producto light pueden comer más.

Trucos para conseguir un vientre plano:

• Té matchá: Ayuda a aumentar tu metabolismo basal y por tanto te ayuda a quemar grasa más rápido.
• Aguacate: Además de ser un alimento cardioprotector, te ayuda a regular el tránsito intestinal.
• Come mas verduras a poder ser hervidas, al vapor o crudas.
• Avena para desayunar: Su contenido en fibra hace que los hidratos de carbono se liberen lentamente y te mantenga más saciado.
• A pesar de no ser productos milagrosos, las cremas reductoras y reafirmantes van a serte de gran ayuda para reducir unos centímetros.
• Tomar pastillas que te ayuden a adelgazar
• Usa raíz de jengibre en tus preparaciones
• Elimina la carne roja de tu alimentación.
• Añade hojas de menta a tus infusiones
• Haz una rutina de ejercicios completa: abdominales, cardio y pesas.
• Si practicas yoga o pilates 3 días a la semana va a fortalecer tu musculatura abdominal.

Ejercicios para hacer en casa

Abdominales isométricos

La posición consiste en aguantar tu peso con los antebrazos durante 30 segundos, después levanta un brazo para dejar que todo tu peso recaiga sobre un lado, aguanta 10 segundos más y repite el proceso con el otro brazo, vuelve al inicio. Repite este ejercicio 3 veces, con series de 30 repeticiones cada una.

Abdominales oblicuos

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados, tienes que tocar una rodilla con el hombro contrario, al igual que el ejercicio anterior debes hacer 3 series de 30 repeticiones.