Cómo adelgazar las piernas rápido
Cuando hablamos de la acumulación de grasa, tenemos dos zonas perfectamente definidas: la que se acumula en tren superior (barriga) y la que se acumula en el tren inferior (piernas).
La primera es la obesidad típica de los hombres que acumulan grasa en la zona de la barriga y los riñones, son conocidos como forma de manzana. Se conoce como obesidad androide.
La segunda es más propia de mujeres, se cree que el 90% de los que la sufren son mujeres. La grasa se acumula en piernas y glúteos. Es la conocida forma de pera. Se conoce como obesidad ginodie.
Los casos de obesidad mórbida donde la grasa se localiza por partes iguales en el tren superior y el inferior se conoce como obesidad androginoide.
El tema que nos ocupa hoy es la obesidad ginoide o la grasa localizada en las piernas. Aquí tienes los consejos para adelgazar las piernas rápido:
Por qué tengo las piernas gordas
Para saberlo, debes hacerte una valoración antropométrica. La máquina más famosa y la mejor del mercado es la TANITA, con su propio software refleja además de los porcentajes de grasa, agua y músculo dónde se localiza cada uno de ellos.
Pero no todos los centros disponen de técnicas tan novedosas, ya que es un elemento muy caro. En la mayoría de farmacias y centros dietéticos encontrarás básculas de bioimpencia que te dicen los porcentajes de grasa, agua y líquidos.
Conociendo los porcentajes puedes saber de una manera rápida si:
- Tienes grasa acumulada
- Tienes líquido
En función a si es una u otra deberás tomar caminos distintos para adelgazar las piernas.
Reducir la grasa de las piernas
Si quieres adelgazar las piernas perdiendo grasa debes seguir los siguientes consejos:
- Lleva una alimentación sana y equilibrada
- Sal a andar o correr para movilizar la grasa como reserva de energía.
- Si quieres reducir el volumen de las piernas te aconsejo los ejercicios aeróbicos y de baja intensidad.
- Aumenta tu gasto energético, puedes hacerlo subiendo las escaleras en vez de coger el ascensor.
- Usa los alimentos adelgazantes de los que hablamos en: 11 alimentos para perder peso
Todos estos consejos van a ayudarte también a reducir la celulitis y que tu piel se vea más tersa.
Reducir el líquido de las piernas
Si la obesidad en las piernas es típica de mujeres, la retención de líquidos lo es aún más, los cambios hormonales y una incorrecta alimentación hace que nuestro cuerpo tenga dificultad para deshacerse del líquido y las toxinas.
Siendo sinceros los líquidos son lo más fácil de eliminar, de hecho lo primero que se pierde al ponerse a dieta es el líquido, por eso nos sentimos tan deshinchados las primeras semanas de la dieta. Estos consejos te ayudarán a reducir los muslos
- Sigue una dieta depurativa o dieta detox.
- Elimina la sal de tu dieta.
- Bebe al menos 12 vasos de agua.
- Toma muchas y verduras para favorecer la diuresis.
En definitiva si quieres adelgazar tus piernas debes cambiar tu alimentación: comer más alimentos ecológicos, dejar de lado la comida procesada y la comida basura, olvidarte de la sal y beber mucha agua.
Además debes incluir una rutina deportiva para evitar la aparición de flacidez y estrías.
Ejercicios para adelgazar las piernas
Si quieres adelgazar las piernas necesitas hacer deporte para aumentar tu gasto calórica y que la grasa acumulada se use como combustible en los depósitos de energía. Si bien hay rutinas que van a ayudarte a reducir el volumen de tus piernas, mi consejo es que entrenes todo el cuerpo, aunque prestes más atención a tus piernas.
Usa ejercicios de tonificación, ya que estos no crean masa muscular nueva, solo hacen que la grasa desaparezca y tus piernas se vean más esbeltas.
Si acudes a un gimnasio, el entrenador puede prepararte tablas de ejercicios y orientarte para que consigas tus objetivos.
Si prefieres hacer ejercicio en casa, te dejo una tabla de ejercicios que puedes hacer todos los días:
Sentadillas
Es el ejercicio para entrenar las piernas más conocido. La clave del éxito está en su correcta ejecución:
- Primero coloca los pies alineados con los hombros, asegúrate que los pies están rectos y a la misma altura.
- Estira los brazos hacia delante, formando un ángulo de 90 º con el cuerpo
- Bajar hasta formar un ángulo negativo con las rodillas
- Sube hasta que se forme un ángulo positivo pero sin llegar a destensar.
Al tratarse de un ejercicio de tonificación, debe mantenerse esta sensación de tensión muscular.
Zancadas
Este ejercicio consiste en dar pasos largos, estirando una pierna y flexionando la otra.
- Estira una pierna, que quede completamente recta, la otra debe estar flexionada formando un ángulo de 90º con la rodilla.
- Adelanta la pierna flexionada hasta que quede recta, la otra debe quedar flexionada formando un ángulo de 90º
Otros ejercicios que pueden ayudarte:
- Clases dirigidas cómo aeróbic o zumba
- Salir a andar o correr
- Saltar a la comba
- Subir las escaleras en vez de coger el ascensor
Remedios caseros para adelgazar las piernas
Té verde
El té verde es un tipo de te Camellia Sinensis que no ha sufrido el proceso fermentativo, típico de la medicina tradicional China, pero admirado por todo el Continente Asiático.
El te verde conserva todos los polifenoles y antioxidantes intactos, ya que los demás tés pierden estas propiedades tras el proceso de fermentación.
Esta infusión es ideal para perder peso, ya que:
- Contiene teína (la cafeína del té) tiene la capacidad de aumentar el metabolismo basal y hacernos sentir mas energéticos.
- Moviliza la grasa para usarla como energía: se encarga tanto de la grasa acumulada que sufre un proceso lipolítico como la de la sangre, siendo muy útil para reducir los niveles de colesterol.
- Contiene teobromina un potente diurético.
Puedes tomarlo en forma de infusión 3 veces al día o en pastillas.
Jengibre
Este bulbo está considerado un medicamento natural por las propiedades que posee. Puedes preparar infusiones con raíz de jengibre o agregarlo a tus comidas para beneficiarte de sus efectos.
Su ligero efecto picante, te ayudará a sentirte saciado. Si además de perder peso quieres cuidar tu salud contra resfriados puedes mezclar la infusión con zumo de naranja o de limón, alimentos ricos en vitamina C que ayudan a nuestro sistema inmune.
Cremas reductoras
El mundo de la cosmetología no hace milagros de momento, pero consigue que nuestro esfuerzo se refleje de una manera más rápida. Puedes comprar una crema reductora y anti celulítica cómo Nivea Goodbye Cellulite o cualquier otra del mercado.
Puedes ayudarte de un rodillo masajeador para aplicarlas y mejorar la circulación de la sangre por tus piernas.
También puedes hacer tu propia crema o loción reductora en casa con café.
Crema reductora de café
Hoy en día con las máquinas de café de cápsulas nos es más difícil conseguir posos de café para hacerlo. Pero seguro que conoces a alguien que siga usando las cafeteras tradicionales.
Preparación:
- Mezcla los posos del café con 4 cucharas de aceite de oliva.
- Integra bien todos los ingredientes
- Aplica sobre tus piernas
- Deja actuar durante 20 minutos
- Retira con agua fría.
Los posos del café tienen un ligero efecto exfoliante y además mejorarán la circulación de tus piernas favoreciendo la eliminación de líquidos.
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