Qué hacer para adelgazar rápido

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Con la llegada de la primavera la preocupación sobre nuestra imagen aumenta, todos queremos vernos esbeltos y delgados en la playa o la piscina, aunque siento decirte que la operación bikini comienza en septiembre, y que tenemos que estar todo el año comiendo bien y entrenando para conseguir tener un buen cuerpo, en el artículo de hoy voy a darte unos consejos para ayudarte a bajar dos tallas.

Trescientas calorías menos sin darte cuenta

  • Despista a tu estómago antes de las 3 comidas principales, toma un caldo de verduras sin grasa tibio (que no frío) para distraer a tu estómago. Un reciente estudio publicado en la revista Obesity relaciona el consumo de caldo antes de cada comida con una sensación de plenitud y saciedad temprana.
  • Pásate al expreso, es la versión menos calórica que podemos encontrar dentro de las bebidas de bares y restaurantes. Por ejemplo en las cadenas más famosas de café, un café con leche puede alcanzar las 350 kcal, por el contrario un expreso aporta solo 10. Esto son 300 calorías menos.
  • Quitar la grasa a los guisos supone reducirlo en 124 kcal.
  • Estar a dieta no significa estar privado de comer pasta, puedes hacerlo pero siempre usando salsas y acompañamientos menos calóricos. Por ejemplo: la salsa carbonara aporta 600 kcal, por el contrario añadir salsa de tomate aporta solo 300 kcal.

Alimentos que no engordan

  • Los Champiñones aportan menos de 25 kcal por cada 100 gramos, pobre en carbohidratos y grasas, pero ricos en vitaminas del grupo B. Ayudan también a eliminar líquidos
  • La carne de caza es poco calórica, rica en proteínas y pobre en grasa. Una ración de conejo aporta 88 kcal. Además es una carne fácil de digerir, puedes prepararlo al horno con hierbas de campo como el romero. Otra opción es hacerlo al ajillo.
  • Las fresas aportan 27 kcal por cada 100 gramos
  • El marisco aporta menos de 74 kcal por cada ración de 100 gramos
  • Las ensaladas verdes aportan muy pocas calorías, es la cena ideal siempre y cuando no agregres conservas que multiplican su valor calórico.
  • Un zumo de pomelo en ayunas te ayuda a deshacerte del líquido retenido y tiene un efecto saciante.
  • La merluza es el pescado menos calórico con solo 63 kcal por cada 100 gramos.
  • Tortillas de claras de huevo lo más cerca que hay de una proteína perfecta es la clara de huevo, contiene casi todo el aminograma completo y esta libre de grasa. Puedes hacerte tortillas un huevo completo y 3 claras para engordarla sin añadir calorías.
  • Cualquier verdura no feculenta es rica en fibra, vitaminas y minerales, consúmelas crudas siempre que puedas.

Puedes encontrar más alimentos para perder peso en este artículo.

Raciones diarias para perder peso

  • 4 raciones de proteína
  • 3 raciones de verdura
  • 2 raciones de lácteos
  • 2 raciones de grasa
  • 3 raciones de hidrato de carbono complejos
  • 2 raciones de fruta fuera de la comida principal.

Ejercicios para perder peso

Salir a caminar presenta muchos beneficios:

Un estudio realizado durante 12 años en 334161 personas por la Universidad de Cambrigde, demostró que basca con salir a caminar durante 20 minutos al día para gozar de una buena forma física y un buen estado de salud,

  • A nivel cardíaco, salir a caminar mejora la musculatura del corazón, reduciendo la posibilidad de sufrir un ICTUS o un accidente cerebro-vascular.
  • Salir a caminar, además, mantiene la glucemia estable, de esta forma es más difícil que la conviertas en grasa.
  • Mejora tu motilidad intestinal, algo indispensable en dietas de adelgazamiento donde tu tránsito puede resentirse.

Hacer ejercicios en casa:

En youtube puedes encontrar muchas rutinas de ejercicios que puedes seguir en tu casa con un par de mancuernas, una pelota de yoga y una esterilla. Durante 20 minutos al día puedes ejercitar y tonificar toda tu musculatura. Te recomiendo los entrenamientos de GimVirtual

Ir al gimnasio

Si decides ir al gimnasio pero no tienes mucha forma física te recomiendo que vayas 3 días a la semana y qué poco a poco vayas cogiendo fuerza y forma física. A partir de ese momento puedes separar tus entrenamientos por grupos musculares para entrenarlos de una manera más precisa.

Consejos para perder peso

  • Haz cenas ligeras, pobres en hidratos de carbono y ricas en fibra.
  • Elige proteínas bajas en grasa como las carnes de caza y las aves de corral sin piel
  • Usa cocciones sencillas cómo el vapor, papillote y hervido para las verduras y al horno o plancha para carnes y pescados
  • Escoge las variedades desnatadas de los lácteos
  • Aleja las frutas de las comidas principales para evitar que fermenten
  • Puedes usar pastillas para adelgazar, que no son un milagro pero van a hacer que tu esfuerzo tenga unos resultados más tempranos
  • Elimina la sal de tu dieta, puedes aderezar tus preparaciones con especias, algunas como la cúrcuma y el jengibre tienen efecto anti-kilos
  • Toma infusiones todos los días, algunas como verás en este artículo, pueden ayudarte a adelgazar.
  • ,Mantén una actitud positiva y no caigas en la tentación de picotear
  • No te peses todos los días, ya que puede hacer que te desmotives al no ver un movimiento muy grande en la báscla.
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