Si hablamos del sueño y de dormir, creo que todos estaremos de acuerdo en que lo más temido es tener pesadillas. Las pesadillas son aquellos sueños perturbadores, horribles, y a veces terroríficos que hacen que el descanso se resienta, no durmamos bien y al final, acabemos despertándonos con dolencias al tener el cuerpo rígido por las visiones que hemos visto en nuestras cabezas.
Es un problema que afecta a toda la población, y quien más o quién menos todos hemos tenido pesadillas alguna vez, ya sea de pequeños o mayores. Pueden venir en cualquier momento y las causas son muy variadas. A lo largo de este artículo veremos algunas de ellas, los síntomas de por qué aparecen y algunos remedios que podemos experimentar para eliminarlas.
Una de las cosas más importantes para tener nuestra salud a tope es dormir bien, un sueño de menos de ocho horas durante varios días seguidos puede derivar en estrés, pérdida de la energía, irritabilidad, pérdida de peso, cansancio y unos cuantos problemas más que tienen que ver tanto con el cuerpo exterior. Como dolor en las extremidades, como en el interior, provocándonos enfermedades físicas y mentales, ya que, al fin y al cabe, estamos hablando de un problema psicológico y es por ahí por donde debemos empezar a tratar el tema.
A continuación vamos a ver en detalle por qué nos ocurre este problema tan molesto y que nos afecta a todos.
¿Por qué surgen las pesadillas?
Pueden ser por varios motivos, uno de ellos es el estrés y el agobio. Si últimamente nos hemos visto afectados por un estrés mayor que de normal, ya sea por exámenes finales, un despido, una perdida familiar, ruptura sentimental y un largo etc. Todo esto son indicadores sobre que se pueden tener pesadillas al haber sufrido un dolor interno que obviamente necesita un proceso para cerrarse.
Otra de las razones habituales puede ser por síntoma de una enfermedad, no tiene por qué ser nada grave, una simple fiebre puede derivar muy fácilmente en pesadillas, ya que el cerebro confunde el dolor de cabeza con sensaciones nada agradables que has vivido con anterioridad. Lo cual causa los sueños horribles que seguro que has vivido. Aunque hay algunos medicamentos que hacen el mismo efecto. Tienen efectos secundarios que trastornan el sueño y no nos dejan dormir como deberíamos, por lo que sería bueno fijarse en el prospecto y eliminar o cambiar, siempre consultando con tu médico, el medicamento para que deje de producirnos esas pesadillas tan molestas.
Otro de los más habituales, si nos referimos a pesadillas recurrentes, son traumas del pasado que no tenemos manejados aún. Estos traumas, que por otro lado, todos tenemos, suelen detonarse cuando vivimos una experiencia similar, no nos damos cuenta, pero nuestro sub consciente sí, por ello, cuando dejamos al consciente descansar, o sea, cuando dormimos, el sub consciente se pone a trabajar, dándonos esas pesadillas en forma de señales para que las miremos en profundidad y las tratemos, porque, aunque los sueños muchas veces parece que carecen de sentido, sí que lo tienen.
Tenemos que mirar específicamente cada sueño para descubrir por qué hemos soñado esto, a veces no encontraremos respuesta fácilmente o a corto plazo. Pero con el tiempo sabrás por qué lo has soñado, y esta es, sin duda, la mejor manera de evitar y detener las pesadillas hacer una introspección profunda en nuestra psique y descubrir qué nos atormenta. Enfrentarnos a nosotros mismos para enfrentarnos al dolor que llevamos dentro, es algo muy sano y que sin duda nos traerá grandes beneficios en el futuro.
Problemas psicológicos
Si las pesadillas son recurrentes, está claro que hay algo interno que necesitas mejorar, hay traumas que necesitas resolver y sin duda solo puede ayudarte un experto o experta. El cerebro hila constantemente situaciones que estamos viviendo, con situaciones que ya hemos vivido, establece conexiones con todo por los cinco sentidos, por lo que, si vivimos una experiencia cercana, aunque sea mínimamente como estar en un lugar en el que vivimos algo malo, el cerebro cogerá ese recuerdo y a veces lo introducirá en tus sueños, es una herida que no está cerrada, y tu cerebro se cuela por ahí. Siempre es importante combatir la tristeza, si la sentimos.
Como hemos comentado antes, la mejor manera de enfrentarnos a esto, es enfrentándonos a nosotros mismos. Por lo que hay que explorar nuestro pasado, darnos cuenta de cosas que hayan podido afectarnos negativamente desde nuestra infancia hasta hoy e intentar arreglarlo. Por supuesto, no es nada sencillo y a veces no solo se tardan meses, sino años, quizá incluso toda una vida, por lo que hay que tener paciencia, es duro, pero puede superarse para así conciliar un sueño que nos beneficie siempre.
Formas de solucionarlo
Una de las formas más importantes y que debes valorar es ir a tu médico de cabecera o a tu psicólogo, ellos harán pruebas de sueño y también ahondarán en problemas que puedas tener para cerrarlos y que no vuelvan a aparecer en tus sueños.
Regular el estrés
Siempre es importante tener una rutina diaria que incluya relajación, sobre todo antes de dormir, irte a dormir nervioso o nerviosa y con problemas en la cabeza solo favorecerá a la aparición de pesadillas, por lo que siempre tienes que intentar mantener una relajación previa al sueño. Se puede combatir también el estrés y la depresión con vitaminas.
También es importante no utilizar dispositivos móviles o tecnológicos justo antes de dormir, o sea, en la cama, ya que hay varios estudios que indican que esto perturba la calidad del sueño, por lo que si puedes evitarlo, sin duda será una buena opción para el descanso.
La luz es importante
Siguiendo con el móvil, ya casi todos tienen un modo noche que hace que la luz de la pantalla se vea anaranjada, esta luz tenue favorece el sueño, y también es importante que se incorpore a la habitación donde se duerme, otro tipo de luces como la blanca o roja puede alterar nuestra percepción y acabar teniendo sueños que no queríamos tener.
La luz juega con nuestra percepción, por ello las luces del cine se apagan y siempre se tendrá una sensación de relajación cuando la luz es tenue, al contrario que las luces de colores llamativos, vibrantes y psicodélicas, alteran nuestros sentidos, como en una discoteca, y por ello nos ayuda a no conciliar el sueño, al revés, a despertarnos más.
Consejos
Uno de los mejores consejos que me dieron hace tiempo y que sin duda me ayudó mucho a la hora de comenzar con una rutina del sueño adecuada y un descanso que mi cuerpo merecía. Es que, la cama solo está para dos cosas en la vida, para dormir o para el sexo, para nada más. Esto quiere decir que la frase «lo consultaré con la almohada» debe ser descartada de su vida, ya que pensar antes de dormir, es la mejor forma de que no duermas.
Si quieres pensar, levántate de la cama, da un pase, siéntate en una silla, pero nunca te tumbes en la cama en la que duermes para dar vueltas a la cabeza de asuntos que han pasado a lo largo de día o cosas que ocurrirán mañana, el pasado es pasado y el mañana ya se verá, no puedes hacer nada con ninguna de esas dos cosas, así que simplemente déjalo fuera de la cama y métete en ella sin nada más, solo las sábanas y tú.
Aunque esto no es fácil, claro, pero el primer paso es identificar tu tipo de ansiedad, de esta manera el sueño será más profundo y más relajante, perfecto para que cuando te levantes puedas tener la cabeza despejada para enfrentarte a todas esas cosas que has dejado fuera y resolverlas de forma más beneficiosa. Ya que, el descanso es la mejor arma para que la cabeza funcione perfectamente, se ejecute correctamente y tenga las mejores ideas.
A veces no podremos evitar los sueños que nos perturban, porque así es la vida, una montaña rusa. Pero al menos sí que podemos intentar evitar esos sueños extraños que a veces no nos dejan dormir ni descansar, y que, la verdad, acaban por alterar más nuestra vida que nuestro sueño. La meditación puede ser un gran aliado para ti, siempre puedes probar técnicas de relajación para que el cuerpo se relaje y la mente también, hay muchos tipos de infusiones que te ayudarán enormemente a esto, así que puedes preparar una receta que te guste con tila o valeriana para así relajar el cerebro y que no te perturbe el descanso, todo ello te ayudará a tener dulces sueños.
